usted encontrara la rutina de ejercicios diaria que necesita para empezar a entrenar y mantenerse activo. Son rutinas sencillas y eficaces que usted podrá realizar en la comodidad de su hogar. le invito a mantenerse saludable realizando ejercicios diarios que traerán altos beneficios para su salud y su aspecto físico. Sin más que agregar me despido hasta una nueva oportunidad.Dear hivers we continue presenting you the daily routine that will help you to improve the physical conditions of your body, you don't have to look in another platform dear hiver what you can find in HIVE, in the community of full sports and in the blog of your friend
Ejercicio # 1
iniciamos el primer ejercicio de la rutina de hoy colocando el cuerpo de pie, las piernas ligeramente separadas, los brazos extendidos hacia abajo y a cada uno de los lados del cuerpo, en la mano derecha estaremos sosteniendo una mancuerna improvisada, luego elevaremos el brazo derecho a la altura del hombro sujetando fuertemente la mancuerna improvisada, una vez realizado ese movimiento desplazamos y flexionamos la pierna izquierda hacia el lado, la pierna derecha la mantenemos extendida pero inclinada al lado izquierdo, el brazo derecho lo extendemos hacia abajo manteniendo sujeta la mancuerna improvisada y el brazo derecho hacia un lado ejerciendo equilibrio. Para culminar después de esa secuencia regresamos a la posición inicial para repetir la secuencia del movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 9 repeticiones.
Exercise # 1 : We begin the first exercise of today's routine by placing the body standing, legs slightly apart, arms extended down and to each side of the body, in the right hand we will be holding an improvised dumbbell, then we will raise the right arm to shoulder height holding tightly the improvised dumbbell, Once this movement is done, we move and bend the left leg to the side, the right leg we keep it extended but inclined to the left side, the right arm we extend it down keeping the dumbbell and the right arm to the side exercising balance. To finish after this sequence we return to the initial position to repeat the sequence of the movement. This exercise can be performed in 3 sets of 9 repetitions.
Ejercicio # 2:
Para seguir con la rutina presentaremos el segundo ejercicio e iniciaremos con el cuerpo de pie las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos hacia abajo, en las manos sujetaremos mancuerna improvisadas, luego elevaremos simultáneamente la pierna y el brazo derecho manteniéndolos extendidos hacia el lado derecho, el brazo izquierdo y la pierna izquierda se mantendrán sin movimiento, una vez realizada esta secuencia regresaremos a la posición inicial, ya estando en la posición inicial elevaremos el brazo izquierdo a la altura del hombro manteniendo siempre el brazo extendido y sujetando la mancuerna improvisada fuertemente, ya realizada esta secuencia regresaremos nuevamente a la posición inicial para repetir la secuencia descrita para el segundo ejercicio de la rutina. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: To continue with the routine we will present the second exercise and we will start with the body standing with the legs slightly apart and the arms extended downwards, in the hands we will hold an improvised dumbbell, then we will simultaneously raise the leg and the right arm keeping them extended to the right side, the left arm and the left leg will remain without movement, Once this sequence is done, we will return to the initial position, and being in the initial position we will raise the left arm to shoulder height always keeping the arm extended and holding the improvised dumbbell tightly, once this sequence is done we will return again to the initial position to repeat the sequence described for the second exercise of the routine. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para finalizar esta rutina describiremos la manera de realizar el movimiento en el tercer y último ejercicio. Comenzaremos con el cuerpo de pie y flexionada las piernas en las manos tendremos dos mancuernas improvisadas pegadas a la cintura con los codos flexionados, luego manteniendo la posición inicial elevaremos el brazo derecho desplazándolo por detrás de la cabeza, seguidamente regresaremos a la posición inicial, para repetir la secuencia del movimiento con el brazo izquierdo. Nuevamente regresamos a la posición inicial. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 3: To finish this routine we will describe how to perform the movement in the third and last exercise. We will start with the body standing and bent legs in the hands we will have two improvised dumbbells attached to the waist with bent elbows, then keeping the initial position we will raise the right arm moving it behind the head, then we will return to the starting position, to repeat the sequence of the movement with the left arm. Again we return to the initial position. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
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with the help of Yenys Guevara
