les presenta una rutina diaria de sencillos y eficaces ejercicios que le ayudaran a mejorar sus condiciones físicas y de salud. Usted se preguntara ¿cómo puedo hacer eso? Lo puede hacer a través de la comunidad full deportes visitando el blog de su compañero y elegir la rutina de su preferencia para comenzar a ejercitarse en la comodidad de su hogar. Les espero y les invito a seguirme en . me despido hasta una nueva oportunidad.Fellow hivers, this is the right place to start your physical training, stop looking for in another platform what you can find in Hive. It is time to leave the sedentary life that does not contribute to your health, rather that kind of sedentary lifestyle deteriorates it, your fellow hiver
Ejercicio # 1
Para realizar el primer ejercicio de esta rutina nos sentaremos con los pies totalmente extendidos, los brazos a los lados sujetando en cada mano unas mancuernas improvisadas, luego extenderemos los dos brazos juntos hacia adelante y en las manos estarán sujetas las mancuernas improvisadas, una vez realizado ese movimiento seguidamente desplazaremos los brazos hacia cada uno de los lados manteniendo los mismos extendidos y con las mancuernas improvisadas en las manos, ya realizado ese movimiento regresaremos a la posición anterior para de esa forma repetir la secuencia del movimiento ya antes descrita para el ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones
Exercise # 1 To perform the first exercise of this routine we will sit with our feet fully extended, arms to the sides holding in each hand improvised dumbbells, then we will extend both arms together forward and in the hands will be subject to improvised dumbbells, once this movement will then move the arms to each of the sides keeping the same extended and with improvised dumbbells in their hands, and made that movement will return to the previous position to thereby repeat the sequence of movement already described above for the exercise. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Continuamos con el segundo ejercicio propuesto para esta sencilla y eficaz rutina, de esta manera iniciamos el ejercicio colocando nuestro cuerpo boca arriba, las piernas juntas y extendidas, también las piernas deberán elevarse ligeramente y mantenerse así sin tocar el suelo, los brazos elevados y extendidos a la altura del pecho y las dos manos estarán sujetando las dos mancuernas que hemos ya improvisado, luego desplazaremos y recogeremos el brazos derecho hacia su lado respectivo sin dejar que toque el suelo, una vez ya realizado ese movimiento regresaremos a la posición inicial y repetiremos el movimiento con el brazo izquierdo, para finalizar regresamos a la posición inicial. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We continue with the second exercise proposed for this simple and effective routine, in this way we start the exercise by placing our body face up, legs together and extended, also the legs should be slightly raised and remain so without touching the ground, arms raised and extended at chest level and both hands will be holding the two dumbbells that we have already improvised, then we will move and pick up the right arm to its respective side without letting it touch the floor, once this movement is done we will return to the starting position and repeat the movement with the left arm, to finish we return to the starting position. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para finalizar describiremos la secuencia que involucra el tercer ejercicio de la rutina, iniciaremos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, las piernas juntas y totalmente extendidas, los brazos a los lados del cuerpo y en cada mano estará sosteniendo las mancuernas improvisadas que hemos venido usando en la rutina, luego llevaremos el borde interno del pie derecho hacia el pecho y extenderemos el brazo izquierdo hasta tocar el borde interno de la pierna derecha con la mancuerna improvisada, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial para que en esta oportunidad desplacemos hacia adelante el borde del pie izquierdo y llevemos el brazo derecho hasta tocar el borde interno del pie izquierdo con las mancuernas improvisadas, por ultimo regresamos a l posición inicial y repetimos el movimiento sin parar alternando los brazos y las pierna del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: To finish we will describe the sequence that involves the third exercise of the routine, we will start the exercise with the body face up, legs together and fully extended, arms to the sides of the body and in each hand will be holding the dumbbells improvised that we have been using in the routine, then we will take the inner edge of the right foot to the chest and extend the left arm to touch the inner edge of the right leg with the dumbbell improvised, Once this movement is done we return to the starting position so that this time we move forward the edge of the left foot and bring the right arm to touch the inner edge of the left foot with the dumbbells improvised, finally we return to the starting position and repeat the movement without stopping alternating arms and legs of the body. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
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with the help of Yenys Guevara
