1.Calentamiento.
5 Push Up
10 Elevaciones de Hombros c/liga
15 Ichworm
20 Flexión de tríceps
15 Ichworm
10 Elevaciones de Hombros
5 Burpess
2.FUERZA
a.3xMax Press de Banco (Con pesa 25 kl)
b.4x15+15 Inchworm + Flexión de Tríceps
c.4x15+15 Copa de Tríceps + Push Up de Tríceps (Mancuerna 5kl)
d.4x6+15 Elevación de Hombros + Toques de Hombro en plancha (Liga de resistencia)
Descanso 3minutos.
WORKOUT
EMOM 90'
5 Round
10 Push Up
15 Thruster
20 Toques de hombro en plancha.
Versión en English
1.Warm Up.
5 Push Up
10 Shoulder Raises w/liga
15 Inchworm
20 Tricep Push Up
15 Ichworm
10 Shoulder Raises
5 Burpess.
2.STRENGTH
a.3xMax Bench Press (With 25 kl weight)
b.4x15+15 Ichworm + Triceps Push-Up
c.4x15+15 Triceps Cup + Triceps Push Up (Dumbbell 5kl)
d.4x6+15 Shoulder Lift + Plank Shoulder Touches (Resistance League)
Rest 3minutes.
WORKOUT
EMOM 90'
5 Round
10 Push Up
15 Thruster
20 Shoulder Plank Touches.
Los días de entrenamiento no se detienen. Hace poco, conversando con un amigo especialista en deporte y preparación física hablaba de cómo ha ido creciendo la comunidad deportiva en sus diferentes disciplinas y modalidades y también los entrenamientos.
En un debate sustancioso lleno de muchos aprendizajes surge el comentario siguiente: " El HIIT es una disciplina deportiva". Obviamente el especialista saltó diciendo ¡Jamás! ja,ja,ja.
Ciertamente muchos confundimos o creemos que viene siendo lo mismo la práctica de una disciplina deportiva y un entrenamiento. En mi caso, por el asunto de competir creí que el HIIT calificaba como deporte cuando realmente trata es pulir, por decirlo de alguna manera, posturas y técnicas. Obviamente, hay objetivos específicos para cada persona pero son otros temas. Agradezco que a través de una conversación informal me hayan aclarado el punto.
Versión en English
The training days don't stop. Recently, talking with a friend who specializes in sports and physical preparation, I was talking about how the sports community has been growing in its different disciplines and modalities, as well as in training.
In a substantive discussion full of many lessons learned, the following comment came up: "HIIT is a sport discipline". Obviously the specialist jumped in saying "Never! ha,ha,ha,ha.
Certainly many of us confuse or believe that the practice of a sport discipline and training are the same thing. In my case, because of the issue of competing I thought that HIIT qualified as a sport when it is really about polishing, so to speak, postures and techniques. Obviously, there are specific goals for each person but those are other issues. I appreciate that through an informal conversation you have clarified the point for me.
Dicho esto paso a comentar mi semana de entrenamiento. Al inicio comparto una de las rutinas para tren superior por si se animan a ejecutarla.
En mi experiencia personal ya veo exitosamente la transformación de mi cuerpo. Trabajar de manera disciplinada cada ejercicio ya deja ver músculos en los hombros y brazos. Es un trabajo continuo y preciso. En todo lo que va de año no hemos parado. Gracias a Dios el cuerpo ha respondido satisfactoriamente. Obviamente, por días se siente el cansancio pero aún así, el mismo ejercicio nos recompensa.
Versión en English
That said, I will now comment on my week's training. At the beginning I share one of the upper body routines in case you feel like doing it.
In my personal experience I already see successfully the transformation of my body. Working in a disciplined way each exercise is already showing muscles in the shoulders and arms. It is a continuous and precise work. So far this year we have not stopped. Thank God the body has responded satisfactorily. Obviously, we feel tired for a few days, but even so, the exercise itself rewards us.
Uno de los ejercicios de calentamiento que recomiendo es el inchworm o también conocido como gusano. Aunque es bastante exigente reconozco que activa rápidamente todas las zonas del cuerpo al igual que los burpees. Entre Insworm y Burpess siento más fuerte el primero. Esta caminata de gusano me exhorta en los primeros momentos a meditar, sin logro concentración hago que mi mente no tome el ejercicio como exigente sino algo relajado sin embargo, hay momentos que no lo logro jajaja.
Beneficio: Es ideal para calentar todo el cuerpo, prepara los músculos y a la vez la mente para los que más adelante viene.
En la rutina que les comparto se incluye el Inchworm en la parte de fuerza porque el objetivo era trabajo de hombros. Muy bueno además.
Para cerrar, demostrar en el work, última parte del entrenamiento, de qué estamos hechos o cuánto hemos avanzado. Aunque mentalmente podemos agotarnos antes de tiempo les confieso que es el trabajo más satisfactorio de todo ya que indica avances, estancamientos y nuevos propósitos. La recomendación es no dejarnos vencer por el agotamiento. Cuando ya tenemos tiempo ejercitando, la recuperación es rápida. ¡Avanza, nunca retroceda!
Versión en English
One of the warm-up exercises I recommend is the inchworm or also known as worm. Although it is quite demanding I recognize that it quickly activates all areas of the body just like burpees. Between Insworm and Burpess I feel stronger the first one. This worm walk urges me in the first moments to meditate, without achieving concentration I make my mind not to take the exercise as demanding but something relaxed, however, there are moments that I do not achieve it hahaha.
Benefit: It is ideal to warm up the whole body, prepares the muscles and at the same time the mind for what comes later.
In the routine I share with you, the Inchworm is included in the strength part because the goal was shoulder work. Very good too.
To close, to demonstrate in the work, last part of the training, what we are made of or how much we have advanced. Although mentally we can get exhausted before time I confess that it is the most satisfying work of all because it indicates progress, stagnation and new purposes. The recommendation is not to let ourselves be defeated by exhaustion. When we have been exercising for a long time, recovery is fast. Go forward, never go back!
¡Gracias por leer, comentar y votar!
. Fotografías tomadas desde mi teléfono Samsung A-30. Editadas en lumii y Snapseed. Texto en inglés traducido con Deelp.com
By @ylich