Buenos días familia de full deportes. Inicia una nueva semana para dar alimento al cuerpo aunque a veces este se resista. Recuerden siempre que es la mente quien domina el cuerpo no al contrario.

Parecía que hoy no iniciaba con buen pie. Ayer nuestro coach anunció que tendríamos una semana de mucha fuerza. A veces esas advertencias me generan bailes de mariposa en el estómago y hasta cierto punto mi cuerpo trata de dominar pero no lo dejo jajaja.

Aún así, anoche me quedé dormida tarde y en consecuencia hoy desperté tarde también, no salí de casa pero me quedé realizando el trabajo, mi coach me envió la rutina por WhatsApp y listo, manos a la obra.

![ENGLISH]

Good evening full sports family. Start a new week to give food to the body even if it sometimes resists. Always remember that it is the mind that dominates the body, not the other way around. It seemed that today did not start off on the right foot. Yesterday our coach announced that we would have a very strong week. Sometimes those warnings generate butterfly dances in my stomach and to some extent my body tries to dominate but I don't let it hahaha. Even so, last night I slept late and consequently today I woke up late too, I didn't leave the house but I stayed up doing the work, my coach sent me the routine by WhatsApp and that's it, let's get to work.

EJERCICIOS DE FUERZA EN CASA

  *ESTIRAMIENTO/ STRECHING* 

_{**Importante no pasar por alto los estiramientos antes y después de los ejercicios. Hice movilidad con ambos brazos. Repose espalda en el piso boca arriba y boca abajo para igualmente hacer movilidades, entre otros. Inicié la rutina realizando los primeros ejercicios de calentamiento.}

• 10 Flexiones de Pecho.
• 3x15seg de plancha alta haciendo uso del tabata.
• 2x10 Toques de hombro
• 2x10 Ichworm
• 3x3 Burpess.
• 3x30 Saltos de Cuerda.

Se dicen fácil pero ya con estos primero ejercicios casi que completo todo jajaja. Excelente calentamiento. Como podrán ver hoy tocó TREN SUPERIOR. Pasé luego de 2 minutos de descanso al

WORKOUTs

*AMRAP (9min)*

_{Coloqué el cronómetro para estar pendiente del tiempo.}

10 Inchworm
20 Saltos de Cuerda.
Rest (2min)
_{Un AMRAP que parece corto pero no lo es, vale la pena prestarle atención y repetir este ejercicio cuando se tenga oportunidad. Hice 4 repeticiones en 9 minutos 🥵🥵}

 **AMRAP (7min)**

6 Burpess
10 Thruster

_{Otro AMRAP con dos ejercicios diferentes. Utilicé liga de resistencia de color morado que al principio me costó dominar. 🥵🥵 Hice tres repeticiones dentro de los 7 minutos.}

![ENGLISH]

STRETCHING It is important not to overlook stretching before and after the exercises. I did mobility with both arms. I rested my back on the floor face up and face down to also do mobilities, among others. I started the routine by performing the first warm-up exercises. 10 Chest Pushups.3x15sec high plank using the tabata.2x10 Shoulder Touches2x10 Ichworm3x3 Burpess.3x30 Jump Rope. They say easy but with these first exercises I almost completed everything hahaha. Excellent warm up. As you can see, today I did the UPPER TRENCH. After 2 minutes of rest I moved on to WORKOUTs AMRAP (9min) I set the stopwatch to keep track of the time. 10 Inchworm. 20 Rope Jumps.
Rest (2min). An AMRAP that looks short but isn't, it's worth paying attention to and repeating this exercise when you get a chance. I did 4 reps in 9 minutes 🥵🥵 AMRAP (7min) 6 Burpess 10 Thruster. Another AMRAP with two different exercises. I used purple resistance garter which I struggled to master at first. 🥵🥵 I did three reps within 7 minutes.

FUERZA

• 🏋‍♀️ 4×10 Elevacion de hombros con liga.
• 🤸‍♀️ 4x20 Toques de Hombro en plancha.
• 🏋 TABATA (1) 40/20 5 Rounds (Plancha Alta)
  *sqo🤸 4x20 Push Up.
• ⛹‍♂️ TABATA (2) 40/20 7 Round (Plancha Alta).

¡Wow! Con razón la advertencia del trabajo de esta semana. Les cuento que para el último tabata solo logré mantenerme en cuatro rondas, las últimas las hice a medios tiempos porque los hombros me quemaban. Es en estos casos cuando digo que muchas veces nos dejamos llevar por el cuerpo. Pude controlarme para seguir pero me faltó un poquito más de voluntad! jajajaja.

Fue un trabajo fuerte sin duda alguna. Para quienes deseen ejecutarlas ahí dejo toda la instrucción. Les recuerdo que no soy instructora sino participante. La rutina está diseñada para quienes tienen algo de experiencia. Para los principiantes, trabajen con cuidado y de ser posible con un instructor.

La última recomendación por hoy...

**¡ESTIREN BIEN!** 

Feliz y bendecido cierre del día lunes.

![ENGLISH]

STRENGTH 🏋‍♀️ 4×10 Garter Shoulder Lift.🤸‍♀️ 4x20 Shoulder Touches Plank.🏋 TABATA (1) 40/20 5 Rounds (High Plank).
*sqo🤸 4x20 Push Up.⛹‍♂️ TABATA (2) 40/20 7 Round (High Plank).Wow! No wonder the warning for this week's work. I tell you that for the last tabata I only managed to hold for four rounds, the last few I did at half times because my shoulders were burning. It is in these cases when I say that many times we get carried away by the body. I was able to control myself to continue but I lacked a little more willpower! hahaha. It was a strong work without a doubt. For those who wish to perform them I leave here all the instruction. I remind you that I am not an instructor but a participant. The routine is designed for those who have some experience. For beginners, work carefully and if possible with an instructor. Last recommendation for today... DRESS WELL! Happy and blessed closing of the day Monday.