y hoy vamos a continuar con trabajo básico para principiantes en el Tai Chi Chuan.
Les recuerdo que antes deben realizar el Acondicionamiento físico o calentamiento, pueden verlo en el video de la primera clase para principiantes.
Las posturas básicas se deben practicar para poder hacer la ejecución correcta cuando empecemos a hacer las formas.
Hoy repasamos rápidamente las posturas de Mabu (Postura de jinete) y Gunbu (Postura de arquero o de arco adelantado); y vimos la Postura de Xubu (Paso vacioen punta) y Xiangbu (Paso vacío en talón)
Los rehilados de seda son movimientos que nos ayudan a calmar la mente, donde se evidencian las características del Tai Chi, Chuan.
Hoy hicimos Louxiaobu (cepillar la rodilla); el movimiento debe hacerse con lentitud, suavidad, circularidad, equilibrio, concentración. Respiración consciente: Inhalar cuando se lleva el peso a la pierna de atrás, exhalar cuando se cambia hacia adelante. Imaginarnos que somos una tela de seda que el viento mueve suave y lentamente o que estamos en una película de cámara lenta (usen su imaginación). Es importante relajar hombros, codos y muñecas, sonreír, conectarse con su cuerpo sintiendo como se nutre con la respiración profunda, como nos oxigenamos al inhalar profundo y como liberamos las toxinas al exhalar. Esto permite que el Qi, es decir la energía, fluya por los canales energéticos, activando también la circulación de la sangre, mejorando las funciones de nuestros órganos, liberando hormonas como la endorfina que nos conecta con una sensación de alegría y bienestar; entre otros beneficios.
and today we will continue with basic work for beginners in Tai Chi Chuan.
I remind you that you must first do the Physical Conditioning or warming up, you can see it in the video of the first class for beginners.
The basic positions must be practiced to be able to make the correct execution when we start to make the shapes.
Today we quickly review the positions of Mabu (Rider's Posture) and Gunbu (Archer's Posture or Forward Bow); and we saw the posture of Xubu (Empty Step in the Tip) and Xiangbu (Empty Step in the Heel)
The silk windings are movements that help us calm the mind, where the characteristics of Tai Chi, Chuan are evidenced.
Today we did Louxiaobu (knee brushing); the movement must be done slowly, smoothly, circularly, balanced, concentrated. conscious breathing: Inhale when taking the weight to the back leg, exhale when moving forward. Imagine that we are a silk cloth that the wind moves softly and slowly or that we are in a slow motion movie (use your imagination).
It is important to relax shoulders, elbows and wrists, smile, connect with your body feeling how it is nourished with deep breathing, how we oxygenate when inhaling deeply and how we release toxins when exhaling. This allows the Qi, that is, the energy, to flow through the energy channels, also activating the circulation of blood, improving the functions of our organs, releasing hormones such as endorphins that connect us with a feeling of joy and well-being; among other benefits.
Yo practico mucho las caminatas, en este video hicimos la de Cepillar la rodilla. Es importante hacer esto muchas veces para mejorar la técnica y por ende la ejecución de la forma.Cuando hacemos caminatas, bien sea con o sin manos, debemos recordar que la postura de gun bu debe hacerse en 2 rielws, rs decir los pies no deben estar en una sola linea , ni cruzados, deben estar ancho de hombros, uno adelante y otro atrás.
La rodilla de la pierna que está adelante no debe ir a la rodilla, debe mantenerse lo más que se pueda, sobre el talón; rl pie de atrás debe sacar el talón para que quede en un ángulo de 45 grados. Una mano va por arriba mientras que la otra pasa por fuera de ka rodilla. Estos movimientos donde tenemos que coordinar manos y pies, sin maravillosos pues requieren del trabajo de ambos hemisferios del cerebro pues cada mano se mueve de forma diferente, en ese momento se generan millones de conexiones neuronales lo cual hace que mejore la atención y la concentración, generando un círculo virtuoso mente-cuerpo. Al iniciar y finalizar cada trabajo me gusta tomar 3 respiraciones profundas, uno porque me conecto con lo que estoy haciendo y porque me permite sentir la energía que fluye en mi cuerpo.
Al principio, mientras aprendemos estos movimientos podemos llegar a sentir impaciencia, yo les animo a que suelten y se entreguen a disfrutarlo aunque no les salga como quisieran.
En la naturaleza, una flor no nace de un día para otro. El Tai Chi nos recuerda los ciclos naturales y nos desarrolla la paciencia. A mi me ayuda decirme "si puedo, está divertido, es sencillo.."
Jamás digas "no puedo, es difícil, está complicado, pues tu cerebro así lo grabará.
Al final repasamos la primera ruta de la forma de 8 de manos y la hice completa para que se animen a aprender los movimientos que aprenderemos en una próxima entrega , que forman parte de la segunda ruta.
Hacer la primera ruta puede tomar semanas y en ocasiones algunos meses. Ánimo, tú puedes lograrlo.
Cualquier duda estoy a tu servicio, con mucho gusto!!!
When we walk, with or without hands, we must remember that the posture of gun bu must be done on 2 rielws, that is, the feet must not be in a single line, nor crossed, they must be shoulder width apart, one in front and the other behind. The knee of the leg in front must not go to the knee, it must be kept as much as possible, on the heel; the back foot must take the heel out so that it is at a 45 degree angle. One hand goes up while the other passes outside the knee.
These movements where we have to coordinate hands and feet, without wonderful because they require the work of both hemispheres of the brain because each hand moves differently, at that time generates millions of neuronal connections which improves attention and concentration, generating a virtuous circle mind-body. At the beginning and end of each work I like to take 3 deep breaths, one because I connect with what I am doing and because it allows me to feel the energy that flows through my body.
At the beginning, while we learn these movements we can reach impatience, I encourage you to let go and enjoy it even if it does not come out as you want
In nature, a flower does not born from one day to another. Tai Chi reminds us of the natural cycles and develops patience. It helps me to say to myself "if I can, it's fun, it's simple.."
Never say "I can not, it's difficult, it's complicated, because your brain will record it that way.
Finally we review the first route of the 8-hand form and I did it complete so that you encourage to learn the movements that we will learn in a next delivery, which are part of the second route.
Doing the first route can take weeks and sometimes even months. Encouragement, you can achieve it.
Any questions I am at your service, with pleasure !!!
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Estoy autorizada para compartir estos conocimientos.
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