Volvemos nuevamente con nuestras preciadas mancuernas (en mi caso envases llenso de agua) para trabajar los hombros, desde mi punto de vista es el grupo muscular más sencillo de ejercitar cuando tenermos este tipo de herramientas, además de que se pueden ejecutar de una forma más "concentrada" por llamarlo de alguna manera, lo cual logicamente tendra un efecto positivo en los resultados a largo plazo.
We return again with our precious dumbbells (in my case water filled containers) to work the shoulders, from my point of view is the easiest muscle group to exercise when we have this type of tools, plus they can be executed in a more "concentrated" to call it somehow, which logically will have a positive effect on the results in the long term. |
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Lo mejor de estos movimientos es siempre intentar realizar la negativa del movimiento con mayor lentitud, de esta forma haremos que los hombros hagan un poco más de esfuerzo, yo recomendría trabajar con cargas pesadas ya que desde mi punto de vista este grupo muscular se encarga de darle forma a nuestro tren superior por lo cual entre más volumen mejor. Claro, no es tan sencillo, siempre les recuerdo que tema de la alimentación es un 60% en este camino.
The best thing to do with these movements is always to try to perform the negative of the movement more slowly, in this way we will make the shoulders do a little more effort, I would recommend working with heavy loads because from my point of view this muscle group is responsible for shaping our upper body so the more volume the better. Of course, it's not that simple, I always remind you that nutrition is a 60% in this path. |
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Pero como no contamos con cargas pesadas tendremos que enfocarnos en la tecnica y repeticiones, realiza esta rutina como un circuito, intenta no descansar entre ejercicios o en todo caso reducir el tiempo de break tanto como podamos, luego en la transición de un circuito a otro podremos tomarnos unos minutos para que los hombros se relajen. Repite el circuito al menos 3 veces.
But as we do not have heavy loads we will have to focus on technique and repetitions, perform this routine as a circuit, try not to rest between exercises or in any case reduce the break time as much as we can, then in the transition from one circuit to another we can take a few minutes for the shoulders to relax. Repeat the circuit at least 3 times. |
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Ejercicio 1 Exercise 1 |
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Ejercicio 2 Exercise 2 |
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Ejercicio 3 Exercise 3 |
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Ejercicio 4 Exercise 4 |
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