Hola, amigos de Hive, bienvenidos a mi blog. Hoy es lunes y el cuerpo lo sabe. Vengo con toda la fuerza para dar todo de mí en mi rutina de femoral y glúteo. Normalmente entrenaba esta parte los miércoles, pero noté que había muchas chicas usando las máquinas y se hacía una cola para poder entrenar, así que mi entrenador me sugirió que la cambiara para los lunes. Y fue lo ideal porque tengo para mí las máquinas a mi disposición.

n mi caso, yo suelo entrenar femoral de la siguiente forma: hago estas series de ejercicios, tales como el peso muerto, que trabaja la parte del femoral, también el femoral acostado, femoral sentado y femoral de pie. Estos son los ejercicios que realizo para fortalecer mis femorales y mantener mis cuádriceps con una buena estética muscular.

on el femoral acostado, lo que hago es realizar una serie de aproximación y tres series con el peso que pueda sacarlas entre 8 y 10 repeticiones. Lo realizo de forma acostada boca abajo y levantando las rodillas hacia atrás; esa es la forma correcta para realizar el femoral tumbado o acostado, como quieran llamar.

l femoral sentado, de igual forma, una serie de aproximación y tres con el peso donde pueda sacar entre 8 a 10 repeticiones. Les confieso que me gusta más hacer el femoral acostado y el femoral sentado porque el ejercicio del femoral de pie no me gusta para nada hacerlo. A veces me lo salto y solo realizo sentado y acostado; son ejercicios Que le dan una función al músculo de los cuádriceps, el femoral acostado consiste en extender la pierna al nivel de la articulación de la rodilla y flexionar el muslo al nivel de la articulación de la cadera.

Les recomiendo siempre no saltarse en sus días de pierna o de glúteo estos ejercicios; pueden ser dos o tres de los que mencioné anteriormente. Son ejercicios claves para el avance de tus femorales. Espero les guste. Como estreno, normalmente esto es todo por el día de hoy. Nos vemos en el siguiente post.

Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. Todas las fotografías son de mi propiedad. Imágenes: iPhone 13 Pro Max. Traducción de texto y corrección gramatical: DeepL - QuillBot

Hamstring exercises are a must in your leg routine.

Hello, Hive friends, welcome to my blog. Today is Monday and the body knows it. I come with all my strength to give my all in my hamstring and glute routine. I usually trained this part on Wednesdays, but I noticed that there were many girls using the machines and there was a line to be able to train, so my trainer suggested I change it to Mondays. And it was ideal because I have the machines at my disposal.

In my case, I usually train my hamstrings as follows: I do these sets of exercises, such as deadlifts, which work the hamstring area, as well as lying hamstring curls, seated hamstring curls, and standing hamstring curls. These are the exercises I do to strengthen my hamstrings and maintain my quadriceps with good muscle esthetics.

With the lying leg curl, what I do is perform a warm-up set and three sets with the weight I can manage between 8 and 10 repetitions. I do it lying face down and lifting the knees back; that is the correct way to perform the lying leg curl, or however you want to call it.

The seated leg curl, similarly, one warm-up set and three with the weight where I can get between 8 to 10 repetitions. I confess that I prefer doing the lying leg curl and the seated leg curl because I don't like doing the standing leg curl at all. Sometimes I skip it and only do seated and lying down; these are exercises that give a function to the quadriceps muscle. The lying hamstring exercise consists of extending the leg at the knee joint level and flexing the thigh at the hip joint level.

I always recommend not skipping these exercises on your leg or glute days; they can be two or three of the ones I mentioned earlier. They are key exercises for the progress of your hamstrings. I hope you like it. As a premiere, this is usually all for today. See you in the next post.

Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. All the photographs are my property. Images: iPhone 13 Pro Max. Text translation and grammatical correction: DeepL - QuillBot