Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋

Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

Volvimos al Estudio de Pilates para entrenar una vez mas! Hoy vamos con unos ejercicios de Tren Superior. Usamos el bastón para enfocar los ejercicios en Espalda y Brazos! Espero que les guste el Post! 😉

We returned to the Pilates Studio to train once again! Today we are going with some Upper Train exercises. We use the cane to focus the exercises on the Back and Arms! I hope you like the post! 😉

LOS RESORTES EN PILATES 🏋🏻‍♀️

En Pilates Reformer no solemos utilizar peso extra como mancuernas, pesas rusas o discos, es decir, pesos libres. Utilizamos los resortes que generan diferentes tipos de resistencia, cada color tiene un "peso" diferente. Pero sobre todo es beneficioso para aquellas personas que por una enfermedad o lesión tengan que evitar cargar peso extra a sus articulaciones. En este caso funciona con un sistema de poleas, lo que hace que se redireccione el esfuerzo y haga posible el hacer un esfuerzo mayor que con el peso corporal. 🤗

At Pilates Reformer we do not usually use extra weight such as dumbbells, kettlebells or plates, that is, free weights. We use springs that generate different types of resistance, each color has a different "weight". But above all it is beneficial for those people who, due to illness or injury, have to avoid putting extra weight on their joints. In this case it works with a pulley system, which redirects the effort and makes it possible to make a greater effort than with body weight. 🤗

En el día de hoy los músculos trabajados son los Dorsales, Triceps y Hombros. Enfocado sobre todo en la Espalda, los paravertebrales para mejorar la musculatura encargada de mantener la postura derecha.
Y utilizamos el Bastón porque genera un estímulo diferente en los grupos musculares a diferencia de las sogas. No es ni mejor ni peor, pero sí producen otro tipo de fuerza en las fibras musculares. 👊

Today the muscles worked are the Dorsals, Triceps and Shoulders. Focused especially on the Back, the paravertebral muscles to improve the muscles responsible for maintaining a straight posture.
And we use the Cane because it generates a different stimulus in the muscle groups unlike the ropes. It is neither better nor worse, but they do produce another type of force in the muscle fibers. 👊

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Siempre que concluimos nuestros entrenamientos vamos a estirar nuestros músculos, sobre todo los trabajados. En este caso empezamos con Deltoides, luego con Triceps, y por último nuestros dorsales y músculos de la espalda ayudándonos con la camilla.
Y por supuesto para , mejores resultados es importante combinar los entrenamientos con un buen DESCANSO y una correcta NUTRICIÓN 😴🍌

Whenever we finish our workouts we are going to stretch our muscles, especially the worked ones. In this case we start with Deltoids, then with Triceps, and finally our dorsal and back muscles helping us with the stretcher.
And of course, for better results it is important to combine training with good REST and correct NUTRITION 😴🍌