Hola! En esta oportunidad les traigo un circuito AMRAP de 8' para que hagas en tu casa. La idea del AMRAP es que cada uno vaya a su ritmo, haga sus descansos y trabaje al máximo nivel.
🔴Circuito de Fuerza para hacer en Casa 💪🏽
QUÉ TRABAJA❓
✔️ TODO EL CUERPO.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO 📕
✅ El objetivo es hacer la mayor cantidad de vueltas que se pueda en el tiempo estimado.
🍀 PRINCIPIANTES: 8-10'.
👾 INTERMEDIOS: 12'.
🌶️PICANTES: 15' o más.
👉🏽Opcional: Sumar +1 Rep de cada ejercicio en cada vuelta.
👉No tenés mancuernas? Podés usar 2 Botellas llenas de Agua o Arena o una Mochila con libros del mismo tamaño
✅Cada uno marca su ritmo dependiendo de su estado físico, la idea es que cada uno maneje las pausas y cada día mejorar la cantidad de vueltas en su tiempo.
✏️ Anotar los ejercicios y hacerlos en ese orden para evitar cansancio de un grupo muscular.
✅ ES MÁS IMPORTANTE HACER BIEN LOS EJERCICIOS, CONTROLANDO LOS MOVIMIENTOS Y NO RÁPIDO Y ASÍ NOMÁS PARA EVITAR LESIONES.
SIEMPRE ES MÁS IMPORTANTE LA CALIDAD QUE LA CANTIDAD !
⏱️ **Tiempo de Circuito **⏱️
Depende de cada uno, podés hacer 8/12/15 minutos, con o sin pausas en el medio.
🔴TENER APTO FÍSICO
Cualquier duda, me preguntás!
Hello! This time I bring you an 8' AMRAP circuit for you to do at home. The idea of AMRAP is that everyone goes at their own pace, take their breaks and work at the highest level
🔴 Strength Circuit to do at Home 💪🏽
WHICH MUSCLES ARE IMPLICATED❓
✔️ THE FULL BODY.
TRAINING METHOD 📕
✅ The goal is to do as many laps as possible in the estimated time.
🍀 BEGINNERS: 8-10'.
👾 INTERMEDIATE: 12 '.
🌶️ SPICY: 15 ' or more.
👉🏽Optional: Add +1 Rep of each exercise in each lap.
👉* Don't you have dumbbells? You can use 2 Bottles filled with Water or Sand or a Backpack with books of the same size*
✅ Each one sets their own pace depending on their physical condition, the idea is that each one manages the breaks and each day improves the number of laps in their time.
✏️ Write down the exercises and do them in that order to avoid fatigue of a muscle group.
✅ ** IT IS MORE IMPORTANT TO DO THE EXERCISES WELL, CONTROLLING THE MOVEMENTS AND NOT FAST AND JUST LIKE THIS TO AVOID INJURIES.
QUALITY IS ALWAYS MORE IMPORTANT THAN QUANTITY!**
⏱️ **Circuit Time **⏱️
It depends on each one, you can do 8/12/15 minutes, with or without breaks in between.
🔴BE PHYSICALLY FIT
Any questions, ask me!
▶️ 3Speak
La música del video proviene de:
Canción: See The Stars
Artista: Daniel Rosty, Sash_S
El video y las imágenes son de mi autoría.
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