Buenos días 🌄 mi hermosa comunidad de 
Esta rutina mi hermosa mami 👩👧👦no dura más de 20 minutos 🕝 para realizarla así que no te quitará mucho tiempo y lo mejor de todo es que hará muy buenos cambios en nuestro cuerpo, ten por seguro que realizar día a día mis rutinas sencillas te harán sentir de maravilla contigo misma y no hay nada mejor que sentirnos bien con nuestro cuerpo así que vamos deja un rato los oficio de la casa 🏠y junto a mi realiza esta magnífica rutina sumamente sencilla y rápida.
This routine my beautiful mommy 👩👧👦 does not last more than 20 minutes 🕝 to perform it so it will not take you much time and best of all is that it will make very good changes in our body, rest assured that performing my simple routines day by day will make you feel wonderful with yourself and there is nothing better than feeling good about our body so let's leave the housework for a while 🏠and together with me perform this magnificent routine extremely simple and fast.
ejercicio 1:Plancha a perro boca abajo💪🏾💪🏾🥵🥵
Este ejercicio es súper fácil y muy parecido a la postura de yoga y lo mejor que este es ejercicio es perfecto para ejercitar todo el cuerpo en especial los hombros, las pantorrillas y los tendones de la corva el cual está ubicado en la parte opuesta del cuádriceps para realizar este ejercicio debemos de poner las manos apoyadas en el suelo y de puntilla en los pies apoyados en el suelo, luego elevamos la cadera hacia el techo realizando un estiramiento de toda nuestra cadera llevándola arriba y atrás.
Realizamos del ejercicio 20 repeticiones 💪🏾💪🏾.
Se dividirá por 3 👊🏽 series este ejercicio.
40 Segundos de recuperación por serie culminada 🥴🥴.
exercise 1: Downward dog plank💪🏾💪🏾🥵🥵
This exercise is super easy and very similar to the yoga posture and the best thing that this is exercise is perfect for exercising the whole body especially the shoulders, calves and hamstrings which is located on the opposite side of the quadriceps to perform this exercise we must put our hands flat on the floor and tiptoe on our feet resting on the floor, then we raise the hip towards the ceiling performing a stretch of our entire hip taking it up and back.
We perform of the exercise 20 repetitions 💪🏾💪🏾🏾.
This exercise will be divided by 3 👊🏽 sets.
** 40 Seconds recovery per completed set 🥴🥴.
Ejercicio 2 Plancha alta tocando los hombros
Para realizar este ejercicio nos colocamos boca abajo en el piso con las manos extendidas y los pies separados de puntillas y luego procedemos a tocado con el brazo izquierdo el hombro derecho y luego hacemos cambio y tocamos el hombro izquierdo con el brazo derecho.
En este ejercicio es importante tener quieto todo el resto del cuerpo mientras tocamos con el brazo los hombros si empezamos a no estar firme no haremos trabajar los abdominales como es necesario y eso es lo que no queremos
Realizamos del ejercicio 20 repeticiones 💪🏾💪🏾.
Se dividirá por 3 👊🏽 series este ejercicio.
40 Segundos de recuperación por serie culminada 🥴🥴.
Exercise 2 High plank touching the shoulders.
To perform this exercise we place ourselves face down on the floor with hands outstretched and feet apart on tiptoe and then proceed to touched with the left arm the right shoulder and then make change and touch the left shoulder with the right arm.
In this exercise it is important to keep the rest of the body still while touching the shoulders with the arm, if we start to not be firm we will not work the abdominals as necessary and that is what we do not want.
We perform of the exercise 20 repetitions 💪🏾💪🏾🏾.
This exercise will be divided by 3 👊🏽 sets.
** 40 Seconds recovery per completed set 🥴🥴.
Ejercicio 3 Plancha con salto
Este ejercicio tiene un nivel de dificultad intermedio y trabaja los cuádriceps, Abdominales y cadera y bueno con este ejercicio quedaremos rápidamente grasa y cuánto más rápido no movamos más sencillo se hace, así que hay que realizarlo lo mejor que podamos que sea rápido y controlado.
Para realizar este ejercicio debemos de colocarnos boca abajo en el piso con las manos extendidas y los pies separados de puntillas y luego procedemos a realizar un salto y abrir las piernas y al caer al piso nuevamente cerrar las piernas.
Realizamos del ejercicio 20 repeticiones 💪🏾💪🏾.
Se dividirá por 3 👊🏽 series este ejercicio.
40 Segundos de recuperación por serie culminada 🥴🥴.
Exercise 3 Jumping plank.
This exercise has an intermediate level of difficulty and works the quadriceps, abdominals and hips and well with this exercise we will quickly become fat and the faster we do not move the easier it becomes, so we must perform it as best we can that is fast and controlled.
To perform this exercise we must place ourselves face down on the floor with hands outstretched and feet apart on tiptoe and then proceed to make a jump and open the legs and falling to the floor again close the legs.
We perform of the exercise 20 repetitions 💪🏾💪🏾🏾.
This exercise will be divided by 3 👊🏽 sets.
** 40 Seconds recovery per completed set 🥴🥴.
Estos ejercicios son excelentes ya que solo utilizamos el peso corporal sin necesidad de tener que usar ningún material en específico, este ejercicio es muy efectivo para trabajar una gran cantidad de músculos asi que te propongo realizar estas distintas tipos de plancha para que no te resulte aburrido.
Ahora me toca despedirme mis queridos mamis y papis espero sea de su agrado está publicación y se animen a realizar junto a mi cada uno de estos ejercicios para así tonificar mejor nuestro cuerpo, les envío un gran abrazo enorme del tamaño de un oso 🐻 para cada uno de ustedes y para sus pequeños.
These exercises are excellent because we only use body weight without having to use any specific material, this exercise is very effective to work a lot of muscles so I suggest you perform these different types of plank so you do not get bored.
Now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies, I hope you like this publication and I encourage you to perform with me each of these exercises to better tone our body, I send you a big hug the size of a bear 🐻 for each of you and for your little ones.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.
