Jueves de Entrenamiento.
Por aquí les comento el sol esta ya pegando con mayor intensidad de lo normal, de hecho en unas de mis fotos el resplandor era tan fuerte que tuve que bajar las persianas jajá. Hice mi recorrido de 0.75 km para llegar al gimnasio y ya se está comenzando a sentir más fuerte el calor y aun no llega el verano.
Mi rutina,
• 2 kilómetros en la caminadora en 28.10 minutos a una velocidad de 4.5 y queme 148 calorías, excelente para mí.
• Trabaje piernas 4 series de 12 repeticiones.
• En la máquina que coloqué en la imagen que solo se trabaja las piernas hice por cada una 40 repetición.
• Hice mancuerdas de 7.5 k por cada brazo, pero solo hice 2 series de 12 repeticiones me pareció fuerte.
• Hice barra con pesas 4 series de 12 repeticiones.
• Salte cuerda 40 veces.
El viernes no podía entrenar así que tenía que ir sin falta.
Mientras estrenaba escuchaba unas Jornadas de Coaches Visuales en Foco 2025 muy interesantes y a su vez estaba leyendo los post de mis compañeros de Hive run jaja más activada imposible.
English
Every second of effort counts.
Thursday Workout.
I'm telling you, the sun is already beating down more intensely than usual. In fact, in one of my photos, the glare was so strong I had to lower the blinds, haha. I ran my 0.75 km run to the gym, and the heat is already starting to get stronger, and summer hasn't even arrived yet.
My routine:
• 2 kilometers on the treadmill in 28.10 minutes at a speed of 4.5, and I burned 148 calories, which is excellent for me.
• I did 4 sets of 12 reps on my legs.
• On the machine I posted in the picture that only works my legs, I did 40 reps for each leg.
• I used 7.5 kg dumbbells for each arm, but only did 2 sets of 12 reps, which seemed intense.
• I did 4 sets of 12 reps on the barbell.
• I jumped rope 40 times.
I couldn't train on Friday, so I had to go without fail.
While I was kicking off, I was listening to a very interesting Visual Coaches in Focus 2025 conference and reading posts from my Hive Run colleagues. Haha, I couldn't have been more active.