Entrenamiento
Mi entrenamiento siempre con la mejor actitud, en mis tiempos ahora reducidos con esta nueva rutina de trabajo y las distancias ha sido todo un proceso.
Comencé con cardio en la bicicleta 20.50 minutos para ir calentando el cuerpo.
Trabaje varios ejercicios con mancuerdas unos con peso de 5 kilos y otros con peso de 10 kilos.
Trabaje la máquina de remo, pero solo 5 minutos.
Me enfoque por el tiempo que tenia disponible solo en brazos y en espalda o los rollitos de la espalda jaja.
Uno de ellos flexionar hacia arriba o sea bíceps hacia arriba y hacia abajo. Controlando el movimiento y adaptando el nivel que consideres y las subidas y bajadas progresivamente.
Con un brazo intercalando a un lado y a otro sin prisa a mi ritmo.
En un ángulo de 90 grados voy cerrando en el centro y cruzo y cierro arriba. Tratando que al cerrar los codos se toquen en el centro.
Tríceps con los codos bien pegaditos al cuerpo, intercalando de un lado a otro. Los codos un poco hacia atrás flexiono y estiro a un lado y al otro flexionando rodillas y con el cuerpo hacia adelante. Desde arriba seguimos con tríceps los codos que no se abran demasiados, se puede hacer con 1 o 2 mancuerdas yo lo hice con las 2. Siempre adaptando el peso a tu nivel sin prisa y así evitar recargar el musculo sin balanceo y sin fijar los codos y así evitamos lesionarnos.
Gusto de compartir mi entrenamiento con ustedes.
English
Training
My training, always with the best attitude, has been a process in my now reduced time with this new workout routine and distances.
I started with cardio on the bike for 20-50 minutes to warm up my body.
I worked several exercises with dumbbells, some with a 5-kilogram weight and others with a 10-kilogram weight.
I worked on the rowing machine, but only for 5 minutes.
I focused on the time I had available only on my arms and back, or on my back rolls, haha.
One of them was an up-and-down bicep curl. Controlling the movement and adapting to the level you consider, as well as the ups and downs progressively.
With one arm alternating from one side to the other, slowly, at my own pace.
At a 90-degree angle, I close in the center, then cross and close above. Try to make sure that when I close my elbows, they touch in the center.
I work my triceps curls with my elbows close to my body, alternating from one side to the other. I flex and stretch my elbows slightly back, on one side, and on the other, bending my knees and keeping my body forward. From above, I continue with the triceps curls, keeping my elbows flaring. You can do this with one or two dumbbells; I did it with both. Always adjust the weight to your level without rushing, avoiding overloading the muscle without swinging or locking your elbows, thus avoiding injury.
I'm glad to share my training with you.