3 dias de Entrenamiento siempre estando en constante movimiento.
Cardio en Bicicleta 30.31 minutos.
Cardio en Bicicleta 28.54 minutos.
Cardio en Bicicleta 22.56 minutos.
Realice sentadillas en barra 4 series de 15 cada una.
La sentadilla clásica la hice con la barra en la espalda),
La sentadilla suma (pies más abiertos y puntas hacia afuera),
La sentadilla búlgara (un pie atrás apoyado en una elevación)
3 planchas, pero no llegue a el minuto en ambas, pero seguimos intentándolo una y otra vez.
Realice una rutina de brazos 4 series de 15 con un peso de 10 kilos.
La sentadilla es uno de los ejercicios más fundamentales y efectivos que existen, precisamente porque es un ejercicio compuesto tan completo. sus principales beneficios se centran en:
• Tren Inferior: Trabaja potentemente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
• Estabilidad y Soporte (Secundario): Fortalece los músculos del core (abdominales y lumbares), las pantorrillas y los aductores, lo que es crucial para la estabilidad y la postura.
Es una herramienta fantástica para mejorar la fuerza general, la resistencia y la estabilidad del cuerpo.
Me sentí bien pero últimamente contra el tiempo, pero siempre en positivo.
English
3 days of training, always in motion.
Bike Cardio: 30.31 minutes.
Bike Cardio: 28.54 minutes.
Bike Cardio: 22.56 minutes.
I did barbell squats for 4 sets of 15 each.
I did the classic squat with the barbell on my back.
The supra squat (feet wider and toes pointed out).
The Bulgarian squat (one foot back on a raised leg).
3 planks. I didn't reach a minute on either, but I kept trying.
I did an arm routine for 4 sets of 15 with a 10-kilogram weight.
The squat is one of the most fundamental and effective exercises in existence, precisely because it's such a complete compound exercise. Its main benefits are:
• Lower Body: It powerfully works the quadriceps, glutes, and hamstrings.
• Stability and Support (Secondary): It strengthens the core muscles (abdominals and lower back), calves, and adductors, which is crucial for stability and posture.
It's a fantastic tool for improving overall strength, endurance, and stability.
I've been feeling good lately, but I've been pushing myself to the limit, but always on the up.