Buenas noches amigos ,espero que hayan iniciado está semana bien ,siempre con mente positiva ,hoy les traigo una rutina de ejercicios isométricos para trabajar el pecho y los brazos
Primer ejercicio :
Nos colocamos en posición de plancha con los brazos extendidos ,apoyándonos con las palmas de las manos y la punta de los pies ,haciendo presión en los músculos del pecho ,el abdomen y los brazos ,mantenemos está posición durante un minuto ,realizando 5 rondas
Segundo ejercicio:
Nos colocamos boca abajo sosteniendo nos con los codos ,y la punta de los pies con las piernas levemente separadas ,mantenemos está posición durante un minuto apretando los músculos del pecho ,los brazos y el abdomen realizamos 5 rondas
Tercer ejercicio:
Nos acostamos en el piso de forma lateral ,apoyados en uno de nuestros codos ,con los pies uno encima del otro ,manteniendo el cuerpo lo más recto posible ,haciendo presión en los músculos del brazo y del pecho ,sostenemos está posición durante un minuto ,realizamos 5 rondas
Cuarto ejercicio:
Nos colocamos en plancha lateral ,apoyado y nuestro brazo extendido de forma lateral ,con los pies juntos y el otro brazo extendido hacia arriba mantenemos está posición durante un minuto y repetimos por 5 rondas
Quinto ejercicio:
Nos colocamos en forma de plancha ,con un brazo extendido hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás ,manteniendo los elevados ,durante un minuto realizando 5 rondas
Sexto ejercicio:
Colocados en posición de plancha ,apoyados los brazos ,y en la punta de los pies extendiendo una de las piernas hacia arriba ,sosteniendo durante 1 minuto , haciendo presión en el pecho y los brazos por 5 rondas
Séptimo ejercicio :
Nos colocamos en posición de plancha ,apoyado en uno de nuestros codos ,con el otro brazo extendido ,mantenemos la posición en un minuto ,haciendo presión en el pecho ,realizar 5 rondas
Octavo ejercicio:
Nos colocamos nuevamente en posición de plancha ,con los brazos extendidos y abiertos ,que nuestras manos apunten hacia los laterales ,manteniendo la presión en el pecho y en los músculos de los brazos ,realizar la posición durante 1 minuto y 5 rondas
