Buenas noches amigos ,mi saludo y mi respeto ante todos los miembros de esta gran comunidad,hoy les traigo una rutina de ejercicio para adultos mayores ,con la ayuda de dos botellas plásticas y una silla
Primer ejercicio:
Tomamos una silla y nos sujetamos de la espalda de la silla,mientras elevamos los talones colocándonos de puntilla,subimos y bajamos ,realizar 5 series de 10 repeticiones
Segundo ejercicio:
Nos apoyamos a la espalda de la silla y elevamos el pies hacia atrás flexionando la rodilla del pies elevado,realizar 5 series de 10 repeticiones intercambiando
Tercer ejercicio:
Nos sentamos en una silla ,apoyando nuestra mano a la rodilla,extendemos la pierna contraria e intercambiamos ,realizando 5 series de 10 repeticiones
Cuarto ejercicio :
Nos sentamos en una silla,entrelazados los dedos ,colocamos recta la espalda y de un impulso nos levantamos y nos volvemos a levantar ,realizar 5 series de 10 repeticiones
Quinto ejercicio:
Nos sentamos en la silla ,tomamos las botellas plásticas en las manos ,subimos y bajamos por 5 series de 10 repeticiones
Sexto ejercicio :
Nos sentamos en una silla,usando dos botellas como mancuernas elevamos los brazos y repetimos
Por 5 series de 10 repeticiones
Séptimo ejercicio:
Nos colocamos de pies con las botellas en nuestras manos y llevamos las manos hacia el pecho por 5 series de 10 repeticiones
Octavo ejercicio:
Nos colocamos de pies con los codos hacia adelante ,elevamos un brazo ,bajamos y subimos el otro ,realizar 5 series de 10 repeticiones
