Buenas tardes para todos mis amigos de full-deporte saludos desde la distancia ,espero se encuentren bien,hoy les quiero compartir una rutina de ejercicios isométricos para trabajar las piernas desde nuestros hogares
Primer ejercicio:
Nos colocamos con las piernas semi separadas ,y elevamos el cuerpo colocando nos de puntilla ,mantenemos el equilibrio con los brazos extendido hacia adelante por 30 segundos realizar 5 series
Segundos ejercicio:
Nos colocamos levemente separadas ,elevamos el cuerpo apoyándonos de los talones ,aplicando presión en los músculos de las piernas ,mantenemos está posición durante 30 segundo por 5 rondas
Tercer ejercicio :
Nos colocamos con las piernas separadas ,una delante de la otra ,flexionamos la pierna de adelante, llevando el cuerpo hacia adelante ,mantenemos el equilibrio con nuestros brazos extendidos ,sostenemos está posiciom durante 30 segundo realizando 5 rondas
Cuarto ejercicio :
Nos apoyamos a la pared con las piernas levemente separadas ,brazos al frente del pecho ,flexionamos como si nos sentamos en una silla ,mantenemos está posición durante 30 segundos 5 rondas
Quinto ejercicio :
Con las piernas levemente separadas ,apoyados a la pared ,Hacemos una flexión como si nos fuéramos a sentar en una silla,luego extendemos una pierna hacia adelante y sostenemos está posición durante 15 segundos y intercambiamos la otra realizando 15 segundos más por 5 rondas
Sexto ejercicio :
Nos colocamos en posición de plancha , elevamos sin flexionar la rodilla una de nuestras piernas ,mantenemos durante 15 segundos e intercambiamos la otra pierna y realizamos los Otros 15 segundos por 5 rondas
Séptimo ejercicio :
Nos recostamos en el piso boca arriba ,flexionamos las piernas y hacemos una elevación de caderas ,dejando apoyado nuestros pies y la parte superior de la espalda ,mantenemos la posición durante 30 segundos por 5 rondas
Octavo ejercicio:
Nos colocamos de pies con las piernas semi separadas ,extendemos los brazos hacia adelante ,realizamos una semi flexión ,nos quedamos en esa posición con los pies de puntillas durante 30 segundos por 5 rondas
Noveno ejercicio :
Nos colocamos las piernas separadas ,y la punta de los pies apuntando hacia los lados ,realizamos una semi sentadilla de zumo y sostenemos en esta posición durante 30 segundos ,realizar 5 rondas
