Apreciados hermanos de #hive, aun en la onda del año nuevo, sin embargo, ya sentimos el #gritodecarnaval, típico de nuestra #Venezuela, pero aquí seguimos activos día a día, ejercitándonos y sintiéndonos muy bien, porque el lugar es lo de menos, tu fuerza y voluntad es lo que te guiará a estar en armonía contigo mismo. Síganme los pasos y vamos a la acción.
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Dear brothers of #hive, still on the wave of the new year, however, we already feel the #carnivalshout, typical of our #Venezuela, but here we are still active day by day, exercising and feeling very good, because the place is the least of it, your strength and will is what will guide you to be in harmony with yourself. Follow my steps and let's take action.
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- Movimientos de patada frontal y cruzada.
- Estocada lateral / Paso al lado / Patada lateral.
- Jab superior con giro de cintura / Brazo atrás / Impulso / Jab interior con giro de cintura y piernas flexionadas.
- Flexiones con pierna elevada / Rodilla cruzada con la pierna elevada.
- Saltos con giros 90° en una pierna / Codo-codo.
- Estiramiento de piernas con apoyo de pared.
Structure of the #Routine
- Front and cross kick movements.
- Side lunge / Side step / Side kick.
- Upper Jab with waist twist / Arm back / Impulse / Inside Jab with waist twist and bent legs.
- Elevated Leg Push-ups / Elevated Leg Cross Knee.
- Jumps with 90 ° twists on one leg / Elbow-elbow.
- Leg stretch with wall support.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
Dynamics of the #Routine
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Movimientos de calentamiento y elongación, permiten tener los músculos en condiciones para las rutinas más fuertes.
Body Warming
Warm-up and stretching movements allow the muscles to be ready for the strongest routines.
De pie, durante 30 segundos damos patadas suaves, con una pierna damos patada frontal y con la otra, patadas cruzadas; luego cambias de pierna para los movimientos de patadas por 30 segundos más. Es decir, patada frontal con la que era cruzada, y cruzada con la que era frontal.
Front and cross kick moves
Standing, for 30 seconds we give soft kicks, with one leg we give front kick and with the other, cross kicks; then switch legs for kicking motions for another 30 seconds. That is to say, front kick with which it was crossed, and crossed with the one that was frontal.
Luego de estar bien activos y calientes, por los ejercicios anteriores, iniciamos de lleno con la rutina mi gente.
Active #Routine
After being very active and warm, due to the previous exercises, we started fully with the routine my people.
- Damos una estocada lateral, al subir en velocidad, damos una pasito al mismo lado de la pierna que estaba estirada y pum, lanzamos patada lateral. Realizar el mismo movimiento del otro lado. 10 repeticiones del todo ciclo por cada pierna.
Side lunge / Side step / Side kick
- We take a lateral lunge, as we go up in speed, we take a little step on the same side of the leg that was stretched and bang, we launch a side kick. Perform the same movement on the other side. 10 repetitions of the whole cycle for each leg.
- Posición de combate de lado, con el brazo trasero damos un Jab con fuerza, mientras que al mismo tiempo la cintura gira. Luego, el mismo brazo regresa atrás para tomar impulso; y al mismo tiempo que lanzamos el Jab inferior, de igual forma la cintura gira y se flexionan las piernas. Cambias de lado en posición de combate y Realizas los mismos movimientos anteriores. 10 repeticiones por golpes de Jab en cada lado; es decir cada lado tiene 10 golpes superiores y 10 inferiores; serian 20 por lado; 40 en total por todo el ciclo.
Upper Jab with waist twist / Arm back / Push / Lower Jab with waist twist and bent legs
- Side fighting position, with the rear arm we Jab forcefully, while at the same time the waist rotates. Then the same arm comes back to gain momentum; and at the same time that we launch the lower jab, in the same way the waist rotates and the legs flex. You change sides in combat position and perform the same previous movements. 10 reps for jab hits on each side; that is, each side has 10 upper and 10 lower strokes; there would be 20 per side; 40 in total for the entire cycle.
- Posición de flexiones con una pierna elevada, hacemos la flexión, y con la pierna que está elevada, damos un golpe cruzado con la rodilla. Alternas 10 flexiones con 10 golpes de rodillas. Mismo proceso elevando la otra pierna, cumpliendo de forma alterna 10 flexiones más con 10 golpes de rodillas.
Elevated Leg Push-ups / Elevated Leg Cross Knee
- Push-up position with one leg raised, we do the push-up, and with the leg that is raised, we give a crossed blow with the knee. You alternate 10 push-ups with 10 knee strikes. Same process raising the other leg, alternately performing 10 more push-ups with 10 knee blows.
- Posición de combate apoyado en una pierna, hacemos giro a la derecha, damos golpe de codo-codo, saltas a la izquierda cayendo con la pierna contraria y de nuevo codo-codo, otro salto a la izquierda y codo-codo. 10 repeticiones de todo el ciclo por lado. Serían 30 en total.
Jumps with 90 ° twists on one leg / Elbow-elbow
- Fighting position supported by one leg, we turn to the right, we hit the elbow-elbow, jump to the left landing with the opposite leg and again elbow-elbow, another jump to the left and elbow-elbow. 10 repetitions of the entire cycle per side. It would be 30 in total.
Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos, y realiza los movimientos suavemente.
Body Relaxation
Little by little and without haste, relax the muscles, and perform the movements gently.
- De pie, elevamos una pierna y apoyada de la pared, mantienes posición por 30 segundos. Mismo proceso con la otra pierna por 30 segundos más.
Wall-supported leg stretch1
Standing, we raise one leg and leaning against the wall, you hold position for 30 seconds. Same process with the other leg for another 30 seconds.
Amigos míos, nos mantenemos activos de punta a punta, iniciamos el año con pie firme y en más forma que nunca; actívense por este canal, que día a día le ofrecemos ejercicios fáciles de realizar.
My friends, we are active from end to end, we start the year on a firm footing and in better shape than ever; Activate yourself through this channel, which every day we offer you easy exercises to do.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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