Querida familia #hive, hoy les presentamos una #rutina de #denfensa #personal, llamada #krav #magá; cuyos nombres en hebreo indican krav, 'combate'; y magá, 'contacto': ‘combate de contacto’); siendo esta una herramienta oficial de lucha y defensa personal usada por las Fuerzas de Defensa y Seguridad israelíes, conocido en sus comienzos como krav. Esta forma de combate cuerpo a cuerpo incluye métodos de defensa contra uno o varios atacantes, en respuesta a una amplia y variada gama de agresiones. Abarca tanto agresiones sin armas, con armas y contundentes. También comprende técnicas de desarme y defensa contra portadores de diversos tipos de objetos.

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Dear #hive family, today we present you a #personal #defense #routine, called #krav #magá; whose names in Hebrew indicate krav, 'combat'; and magá, 'contact': 'contact combat'); being this an official tool of fight and personal defense used by the Israeli Defense and Security Forces, known in its beginnings as krav. This form of hand-to-hand combat includes methods of defense against one or more attackers, in response to a wide and varied range of attacks. It covers both unarmed, armed and blunt attacks. It also includes disarmament and defense techniques against carriers of various types of objects. Source-Fuente

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Estiramiento de biceps.
• Giro de torso con saltos.
• Brazos y piernas adelante y atrás con saltos.

#Rutina Activa

• Bloqueo arriba/Golpe frontal/Bloqueo abajo/Golpe de palma.
• Ataque al cuello/Rodilla parte baja/Rodilla parte media.
• Agarre lateral/Golpe de codo arriba y al medio.
• Agarre de manos/Patada a la ingle/Golpe recto.

Relajación Corporal

• Brazos al pecho cruzado/Sentadillas con balanceo.

Fuente/Source

Structure of the #Routine

Body Warming

• Stretching biceps.
• Twist of torso with jumps.
• Arms and legs forward and back with jumps.
  
  Active #Routine
• Block up / Front hit / Block down / Palm hit.
• Attack to the neck / Lower part knee / Middle part knee.
• Side grip / Elbow strike above and in the middle.
• Hand grab / Groin kick / Straight punch.
  
  Body Relaxation
• Arms crossed chest / Squats with swinging.

Calentamiento Corporal

Calentamos el cuerpo, evitemos lesiones, mantengan el ritmo.

Body Warming

Let's warm up the body, avoid injuries, keep up the pace.

De pie, estiramos un brazo al frente y hacemos presión con el otro. 30 segundos de acción de por lado.

Biceps stretch

Standing, we stretch one arm in front and press with the other. 30 seconds of action per side.

Durante 1 minuto, en pequeños saltos, giramos el cuerpo de lado a lado, mientras los brazos van al lado contrario.

Twist of torso with jumps

For 1 minute, in small jumps, we turn the body from side to side, while the arms go to the opposite side.

Realizamos saltos, llevando los brazos y piernas contrarias hacia adelante y atrás. 1 minuto de movimientos.

Arms and legs forward and back with jumps

We perform jumps, bringing the opposite arms and legs back and forth. 1 minute of movements.

#Rutina Activa

Krav Magá, la #rutina que dará inicio al aprendizaje de tu defensa personal.

Active #Routine

Krav Magá, the #routine that will start learning your personal defense.

1. Posición de combate, con un brazo, simulamos un bloqueo arriba, mientras con el otro damos un golpe frontal.
2. Del mismo lado, hacemos otro bloqueo hacia abajo, y con el otro brazo damos un golpe frontal con la palma de la mano. Haces estos movimiento por 10 repeticiones de ese lado. Luego, cambias al otro lado y haces otras 10 repeticiones.
   Cumplir 4 #series por todo el ciclo y por lado.

Block up / Front strike / Block down / Palm strike

1. Combat position, with one arm, we simulate a block up, while with the other we give a frontal blow.
2. On the same side, we make another downward block, and with the other arm we strike a frontal blow with the palm of the hand. You do these moves for 10 reps on that side.
   Then, you switch to the other side and do another 10 reps. Complete 4 #series for the entire cycle and per side.

1. Simulamos atacar al cuello del oponente, y damos golpe de rodilla baja. Luego un golpe de rodilla al medio.
2. Repite los mismos movimientos del otro lado.
   Cumplir 4 #series de 10 repeticiones por todo el ciclo y por lado.

Neck Attack / Lower Knee / Middle Knee

1. We simulate attacking the opponent's neck, and hit the low knee. Then a knee strike to the middle.
2. Repeat the same movements on the other side.
   Complete 4 #series of 10 repetitions throughout the cycle and per side.

1. Simulamos agarrar al oponente por un brazo de forma lateral, luego, damos golpe de codo a su cara, y otro golpe de codo más al centro.
2. Repite los movimientos del otro lado.
   Cumplir 4 #series de 10 repeticiones por todo el ciclo.

Side grip / Elbow strike above and in the middle

1. We simulate grabbing the opponent by one arm from the side, then we give an elbow strike to his face, and another elbow strike to the center.
2. Repeat the movements on the other side.
   Complete 4 #sets of 10 repetitions for the entire cycle.

1. De frente, simulamos agarrar al oponente por las dos manos, luego damos patada a su ingle.
2. Acto seguido, Bajamos y quedamos casi de rodilla, y damos golpe recto al centro.
3. Repite los movimientos del otro lado.
   Cumplir 4 #series de 10 repeticiones por todo el ciclo.

Hand grab / Groin kick / Straight punch

1. From the front, we simulate grabbing the opponent by both hands, then we kick his groin.
2. Immediately afterwards, we go down and we are almost on our knees, and we hit the center straight.
3. Repeat the movements on the other side.
   Complete 4 #sets of 10 repetitions for the entire cycle.

Relajación Corporal

Cumple está fase, si deseas que tu cuerpo vuelva a su estado original y se enfríe.

Body Relaxation

Complete this phase, if you want your body to return to its original state and cool down.

De pie, cruzamos los brazos, y colocamos cada mano en cada hombro, hacemos una sentadilla y balanceamos el cuerpo de lado a lado por 1 minuto.

Arms across chest / Swinging squats

Standing, we cross our arms, and place each hand on each shoulder, do a squat and swing the body from side to side for 1 minute.

Feliz de haberle llevado a ustedes, una breve introducción de este sistema de defensa personal, que es muy efectivo a la hora de que ocurra cualquier percance. Saludos y seguimos adelante.

Happy to have brought you a brief introduction to this personal defense system, which is very effective when any mishap occurs. Greetings and we move on.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas