Saludos a todos queridos hermanos #hive; hoy les presentamos la continuación de la #rutina #poder combinado, en su segunda entrega; #ejercicios que los ayudarán a mantener el equilibrio entre #cuerpo y #mente. Iniciemos, vamos sudar.

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Greetings to all dear #hive brothers; today we present the continuation of the #routine combined #power, in its second installment; #exercises that will help you balance between #body and #mind. Let's start, let's sweat.

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Fuente/Source

Contenido de la #Rutina

Estiramiento-Calentamiento

• Cruce de Piernas con Giro de Torso y Brazos.
• Estiramiento de Pierna en elevación y Brazos acostados en suelo.
• Salto de cuerda.

#Ejercicios Centrales

• Flexiones Dobles / Golpe de Rodilla por Fuera/Giro a los lados/Toque de Gluteo.
• Superman/Apoyo con Antebrazo/Giro de Cuerpo 90°/ Estiramiento de Brazo.
• Boca arriba / Doble Bicicleta con Piernas / Giro de Cuerpo / Posicion de flexiones/golpes de Rodillas Cruzados.
• Flexiones Dobles / De pie Gancho-Gancho/Golpes Cruzados Rodilla-Rodilla con Flexión de Torso.

Relajación

• Presión de Pierna al Abdomen / Estiramiento de Brazo hacia Atrás.

Contents of the #Routine

Stretch-Warm Up

• Cross Legs with Twist of Torso and Arms.
• Leg Stretch in elevation and Arms lying on the floor.
• Jump rope.
  
  Core #Exercises
• Double Push-Ups / Outside Knee Strike / Side Twist / Butt Touch.
• Superman / Forearm Support / Body Twist 90 °/ Arm Stretch.
• Face up / Double Legged Bike / Body Twist / Push-up / Cross Kneeling Position.
• Double / Standing Hook-Hook Pushups / Knee-Knee Cross Strikes with Torso Flexion.
  
  Relaxation
• Leg Press to Abdomen / Back Arm Stretch.

Estiramiento-Calentamiento

Los #deportes ameritan una correcta ejecución fisica, y para ello debemos cumplir la fase de calentamiento.

Stretch-Warm Up

The #sports deserve a correct physical execution, and for this we must complete the warm-up phase.

De pie, cruzamos una pierna con la otra, mientras giramos el cuerpo y los brazos en el mismo sentido. Realizar el mismo proceso del otro lado con cambio de pierna. 30 segundos de acción por cada lado.

Cross Legs with Twist of Torso and Arms

Standing, we cross one leg with the other, while turning the body and arms in the same direction. Perform the same process on the other side with a leg change. 30 seconds of action on each side.

Acostados en el suelo, boca arriba, estiramos las piernas, mientras los brazos se estiran ambos hacia atrás. Luego elevamos una pierna y mantenemos posición por 30 segundos. Al culminar, levantamos la otra pierna por 30 segundos más.

Leg Stretch in elevation and Arms, lying on the floor

Lying on the floor, face up, we stretch our legs, while the arms are both stretched back. Then we raise one leg and hold position for 30 seconds. Upon completion, we lift the other leg for another 30 seconds.

De pie, brazos a los lados a medio cuerpo, simulando tener un cuerda, e iniciamos el movimiento girando las muñecas, mientras damos pequeños saltos moviendo los pies adelante y atrás. 1 minuto de acción.

Jump Rope

Standing, arms at the sides at half body, pretending to have a rope, and we start the movement by turning the wrists, while we make small jumps moving the feet back and forth. 1 minute of action.

#Ejercicios Centrales

Una vez que el cuerpo ya se encuentre en calor, arrancamos el poder combinado, llévatelo.

Core #Exercises

Once the body is already in heat, we start the combined power, take it away.

1. Hacemos 2 flexiones.
2. Al subir en la segunda flexión, la rodilla, por ejemplo la derecha, pasa por fuera del brazo y se queda allí.
3. Seguidamente, con la rodilla en la misma posicion, giramos el cuerpo y el brazo derecho a la izquierda tocando con la mano el glúteo izquierdo.
4. Volvemos a realizar el paso 1, es decir, 2 flexiones y los demás movimientos del lado contrario.
   Realizas los 4 pasos hasta cumplir 4 #series de 4 repeticiones por toque de glúteo por lado.

Double Pushups /Outside Knee Strike / Side Twist /Butt Touch

1. We do 2 push-ups.
2. When going up in the second flexion, the knee, for example the right one, passes outside the arm and stays there.
3. Next, with the knee in the same position, we turn the body and the right arm to the left, touching the left glute with the hand.
4. We do step 1 again, that is, 2 push-ups and the other movements on the opposite side.
   You perform the 4 steps until you complete 4 #sets of 4 repetitions for buttock touch for side.

1. Posición de Superman.
2. Luego nos apoyamos con antebrazo, por ejemplo, el antebrazo izquierdo.
3. Seguidamente, giramos el cuerpo 90° a la izquierda y estiramos el.brazo derecho. Mantenemos esa posición por 3 segundos.
4. Volvemos a posición inicia superman. Y hacemos el mismo proceso del otro lado.
   Realizamos todos los movimientos continuos hasta cumplir 4 #series de 4 repeticiones por giro de 90° en cada lado.

Superman / Forearm Support / 90° Body Twist / Arm Stretch

1. Superman's position.
2. Then we support ourselves with the forearm, for example, the left forearm.
3. Next, we turn our body 90 ° to the left and stretch our right arm. We hold that position for 3 seconds.
4. We return to superman start position. And we do the same process on the other side.
   We perform all the continuous movements until reaching 4 #sets of 4 repetitions per 90 ° turn on each side.

1. Posición boca arriba, piernas flexionadas y elevadas.
2. Hacemos doble bicicleta, es decir, cada pierna se estira y encoge 2 veces cada una.
3. Giramos y nos colocamos en posición de flexiones.
4. Seguidamente cada rodilla da un golpe interno cruzado.
   Realizas todos los pasos, hasta cumplir 4 #series de 4 repeticiones por golpe de rodillas.

Face Up / Double Legged Bike / Body Twist / Push-Up Position / Cross Knee Strikes

1. Face up position, legs bent and elevated.
2. We double bike, that is, each leg stretches and shrinks 2 times each.
3. We twist and get into push-up position.
4. Next, each knee delivers a cross inside strike.
   You perform all the steps, until you complete 4 #sets of 4 repetitions for knee strike.

1. Hacemos 2 flexiones, al subir en la segunda flexión nos colocamos de pie.
2. Luego damos gancho-gancho.
3. Seguidamente, golpe cruzado rodilla-rodilla, flexionando el torso a los lados.
   Realizas los Movimientos continuos en 4 #series de 4 repeticiones por cada golpe de rodilla.

Double Push-Ups / Standing Hook-Hook / Knee-Knee Cross Strikes with Torso Bend

1. We do 2 push-ups, when going up in the second push-up we stand.
2. Then we hook-hook.
3. Next, cross knee-knee strike, flexing the torso to the sides.
   You perform the continuous movements in 4 #sets of 4 repetitions for each knee strike.

Relajación

Luego ejecutar el #poder combinado, necesitamos relajar todo nuestro cuerpo. En esta fase el cuerpo se enfría.

Relaxation

After executing the combined #power, we need to relax our entire body. In this phase the body cools down.

Acostados en el piso boca arriba, flexionamos una pierna y con una mano la presionamos contra el abdomen, mientras el brazo contrario lo estiramos hacia atrás. Mantenemos posición por 30 segundos, y cambiamos de lado por 30 segundo más.

Leg Press to Abdomen / Back Arm Stretch

Lying on the floor on our back, we flex one leg and with one hand press it against the abdomen, while the opposite arm stretches it back. We hold position for 30 seconds, and we change sides for another 30 seconds.

Poder Combinado, la rutina que tu cuerpo necesita. Seguimos adelante, nos elevamos al siguiente nivel, saludos amigos.

Combined Power, the routine that your body needs. We move on, we rise to the next level, hello friends.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas