Un saludo cordial y bienvenidos a una nueva entrega deportiva con los papás de los helados en actividad física, ofreciendo como siempre ejercicios potentes, variados y divertidos, con más oportunidad de obtener beneficios corporales maravillosos. Aprovecho la oportunidad para informar que por razones tecnicas debido a las anteriores emisiones bajo la lluvia, el equipo presenta fallas por lo que por un tiempo no serán emitidos videos, y para no detenernos porque lo importante es seguir avanzando, les llevaremos a todos ustedes el entrenamiento a base de imágenes fotográficas y Gif para que sigan disfrutando. Este percance nos motiva a seguir adelante y gracias a dios tenemos el perolito con el cual se venía trabajando. Bueno amigos, la jornada de hoy te lleva al tiempo fitnees donde pondrás a prueba tu fuerza, poder, resistencia, coordinación y control corporal. Lo extremo de la rutina será el incremento en el numero de repeticiones que llevarán a tu cuerpo más allá de los límites. ¿Te atreves?, entonces vente con nosotros, cambia tu cuerpo para mejor, cambia tu vida, porque un cuerpo sano, implica una vida feliz. Vas a tonificar tu cuerpo de una forma integral.

Imagen de mi Autoría Creada en /Image of my Authorship Created in Canva

Gifs creados en la aplicación/Gifs created in the application HD Video To Gif Converter

A cordial greeting and welcome to a new sports installment with the fathers of the ice cream in physical activity, offering as always powerful, varied and fun exercises, with more opportunity to obtain wonderful bodily benefits. I take this opportunity to report that for technical reasons due to previous emissions in the rain, the equipment has failures, so for a while no videos will be broadcast, and in order not to stop because the important thing is to keep moving forward, we will bring you all training based on photographic images and Gif so that they continue to enjoy. This mishap motivates us to move forward and thank God we have the little perol with which we have been working. Well friends, today's journey takes you to fitness time where you will put your strength, power, endurance, coordination and body control to the test. The extreme of the routine will be the increase in the number of repetitions that will push your body beyond the limits. Do you dare? Then come with us, change your body for the better, change your life, because a healthy body implies a happy life. You are going to tone your body in a comprehensive way.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Apertura y cierre de piernas en salto.
• Flexión diagonal de torso + golpe inferior.

#Rutina Activa

• Flexiones con movimiento de brazo adelante y atrás.
• Trote con talones a los glúteos en plancha.
• Apertura vertical de piernas en salto / zancada + golpe inferior con un brazo.
• Patinador con doble golpe.

Relajación Corporal

• Flexiones cobra.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Opening and closing of legs in jump.
• Diagonal torso flexion + lower blow.
  
  Active Routine
• Push-ups with forward and backward arm movement.
• Trot with heels to glutes in plank.
• Vertical opening of legs in jump / stride + lower blow with one arm.
• Double hit skater.
  
  Body Relaxation
• Push-ups charges.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 30 Y 40 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 30 and 40 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Iniciamos la potente rutina con los candentes calentamientos. Fase importante, no la dejen de lado.

Body Warming

We started the powerful routine with the hot warm-ups. Important phase, do not leave it aside.

1. Piernas juntas con manos en la cintura.
2. Ya en posición, a través de saltos abrimos y cerramos las piernas por 3 minutos.

Opening and closing of legs in jump

1. Legs together with hands on the waist.
2. Already in position, through jumps we open and close the legs for 3 minutes.

1. Piernas abiertas. Ambos brazos extendidos hacia arriba.
2. Flexionamos el torso en forma diagonal, por ejemplo de derecha a izquierda, dando un golpe inferior.
3. Volvemos a posición inicial, ahora flexiona el torso al lado opuesto acompañando de golpe igualmente con el brazo opuesto. 3 minutos de acción.

Diagonal torso flexion + bottom punch

1. Open legs. Both arms extended upwards.
2. We flex the torso diagonally, for example from right to left, giving a lower blow.
3. We return to the starting position, now flex the torso to the opposite side, also accompanying the opposite arm. 3 minutes of action.

#Rutina Activa

Iniciamos de lleno con los ejercicios centrales para ir logrando poco a poco alcanzar la meta propuesta; fuera esa grasa, bienvenida la tonificación corporal. Seguimos.

Active #Routine

We began fully with the core exercises to gradually achieve the proposed goal; off that fat, welcome body toning. We continue.

1. Posición de flexiones. Aquí se trabaja de un lado, luego del otro.
2. Movemos un brazo hacia adelante, en el movimiento notamos que la cadera sube un poco de ese lado y la pierna del mismo lado se abre. Hacemos la flexión.
3. Subimos y ahora movemos el brazo hacia abajo, el brazo queda pegado del cuerpo, la cadera baja un poco y la pierna cierra.
4. Volvemos a posicion inicial. Ahora realizamos el mismo movimiento del lado opuesto. 30 repeticiones por lado en 4 series.

Push-ups with forward and backward arm movement

1. Push-up position. Here you work on one side, then the other.
2. We move one arm forward, in the movement we notice that the hip rises a little on that side and the leg on the same side opens. We do the bending.
3. We go up and now we move the arm down, the arm remains attached to the body, the hip goes down a little and the leg closes.
4. We return to the starting position. Now we make the same movement on the opposite side. 30 repetitions per side in 4 series.

1. Posición de plancha con piernas flexionadas y cadera elevada.
2. Para el trote debemos flexionar cada pierna, tocando el glúteo correspondiente durante la carrera. 40 toques por glúteo en 4 series.

Trot with heels to glutes in plank

1. Plank position with bent legs and raised hips.
2. For the trot we must flex each leg, touching the corresponding gluteus during the race. 40 touches per glute in 4 series.

1. Posición de combate.
2. Realizamos un salto, abrimos las piernas una adelante y otra atrás, terminando en caída en forma de zancada. Finalizamos con un golpe inferior con el brazo del lado de la pierna que esta atrás.
3. Con otro salto intercambiamos posición de piernas para la zancada, dando ahora el golpe inferior con el brazo opuesto. 40 repeticiones por lado. 4 series.

Vertical jump / lunge leg spread + one-arm bottom strike

1. Fighting position.
2. We make a jump, we open our legs one forward and one back, ending in a fall in the form of a stride. We finish with a lower blow with the arm on the side of the leg that is behind.
3. With another jump we exchange the position of the legs for the stride, now giving the lower blow with the opposite arm. 40 reps per side. 4 series.

1. Posición de combate.
2. Saltamos a un lado terminando con una pierna al frente, y la otra atrás cruzada + un golpe con ambos brazos al mismo tiempo.
3. Con impulso saltamos al lado opuesto, igualmente culminando con una pierna al frente y la otra cruzada detrás más el doble golpe. 30 repeticiones por lado en 4 series.

Double hit skater

1. Fighting position.
2. We jump to the side ending with one leg in front, and the other crossed back + a blow with both arms at the same time.
3. With impulse we jump to the opposite side, also culminating with one leg in front and the other crossed behind, plus the double blow. 30 repetitions per side in 4 series.

Relajación Corporal

Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos, y realiza los movimientos suavemente. Con calma, ya la rutina está por culminar.

Body Relaxation

Little by little and without haste, relax the muscles, and perform the movements gently. Calmly, the routine is about to end.

1. Acostados boca abajo.
2. Manos en el piso a los lados de los hombros.
3. Extendemos brazos y elevamos el torso, manteniendo posición por 30 segundos.
4. Volvemos a bajar, subimos y aguantamos 30 segundos más, repitiendo el proceso hasta cumplir 3 minutos.

Cobra push-ups

1. Lying face down.
2. Hands on the floor at the sides of the shoulders.
3. We extend arms and raise the torso, holding position for 30 seconds.
4. We go back down, we go up and we hold for 30 more seconds, repeating the process until we are 3 minutes.

Nuevamente enfrentamos y culminamos un nuevo reto en cuanto a rutinas de ejercicios se refiere. Cada día subimos de nivel y nuestro cuerpo evidencia cambios positivos. Sigamos adelante siempre con la motivación a millón, y que los obstáculos no nos detengan, yo soy ejemplo de ello. Saludos y hasta pronto.

Once again we face and culminate a new challenge in terms of exercise routines. Every day we level up and our body shows positive changes. Let us always move forward with the motivation to a million, and that the obstacles do not stop us, I am an example of this. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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