[Esp]El ejercicio físico, es efectivo para el proceso digestivo y prevenir el estreñimiento./[Eng]Physical exercise is effective for the digestive process and prevent constipation.

Amigos #hive y de Hive account@fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto, los invito a la postura Apanasana o Rodillas al pecho y sus variantes, las cuales realizamos, estando acostados en la esterilla, flexionamos las piernas, llevando las rodillas al pecho y movemos el cuerpo hacia los lados, luego ubicados en la postura inicial, llegamos a la asana Pavanamuktasana, levantando el torso hacia adelante, acercando la barbilla o el mentón a las rodillas. Las posturas citadas, estiran y revitalizan los músculos de la columna vertebral, reducen la tensión muscular, masajean los órganos abdominales y mejoran la aerofagia; la cual está derivada de un régimen alimenticio inadecuado, relacionado con el consumo excesivo de bebidas gaseosas y azucaradas o de ciertos alimentos, como dulces, pan rallado, goma de mascar o por algunos malos hábitos durante la comida. La citada #asana y sus variantes previenen el estreñimiento, ayudan a la respiración y los procesos digestivos; por cuanto al despegar la espalda de la esterilla, flexionamos hacia adelante la columna vertebral y masajeamos los órganos de la región abdominal, aunado a los movimientos del torso hacia los lados, estimulando el flujo de sangre, activando y mejorando la calidad de sus funciones. Igualmente cuando torsionamos la cintura abdominal y se comprime alternadamente cada mitad del vientre, se beneficia el colon (intestino grueso), aumentando el movimiento del intestino, combatiendo el estreñimiento. Amigos, al agradecerles su atención y visita, les recuerdo el cumplimiento de los previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Friends #hive and Hive account@fulldeportes, when I greet you with great affection, I invite you to the Apanasana or Knees to the chest posture and its variants, which we do, lying on the mat, flex our legs, bringing the knees to the chest and move the body to the sides, then located in the initial posture, we reach the Pavanamuktasana asana, lifting the torso forward, bringing the chin or chin closer to the knees. The aforementioned postures stretch and revitalize the muscles of the spine, reduce muscle tension, massage the abdominal organs and improve aerophagia; which is derived from an inadequate diet, related to the excessive consumption of carbonated and sugary drinks or certain foods, such as sweets, breadcrumbs, chewing gum or some bad habits during food. The aforementioned #asana and its variants prevent constipation, help breathing and digestive processes; As for detaching the back from the mat, we flex the spine forward and massage the organs of the abdominal region, together with the movements of the torso to the sides, stimulating the flow of blood, activating and improving the quality of its functions. Likewise, when we twist the abdominal waist and alternately compress each half of the belly, the colon (large intestine) benefits, increasing bowel movement, fighting constipation. Friends, in thanking you for your attention and visit, I remind you of the fulfillment of the previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.

La Meditación

• Estimados, la meditación es una práctica donde intentamos alcanzar un estado de conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos, para estar en conexión con nosotros mismos y con nuestro entorno, en ese sentido meditar ayuda a experimentar paz y un mayor bienestar. Ella no es una práctica difícil, es perfecta para la vida real, en especial en estos tiempos, cuando estamos pasando por serias dificultades sociales, aunado al terrible mal como lo es el Covid-19, que continúa amenazando nuestras vidas, por eso les expreso, que el acto meditativo es muy bueno para la salud y el bienestar, aún en tiempos difíciles, nos ayuda a reducir el estrés y aliviar las condiciones de salud relacionadas con el. La meditación también puede contribuir a desarrollar una perspectiva más positiva ante la vida, todas sus formas promueven la atención centrada, la respiración relajada y una actitud abierta y cálida.

• En esta ocasión, meditaremos y refescaremos la mente, estando en la posición arrodillados, con el torso derecho y las palmas de las manos juntas en señal de oración, para seguir relajados, orando y analizando las siguientes frases: 1)"Cuando ayudes hazlo con el corazón, tal vez la persona no se acuerda, pero la vida sí". 2)"Supera el enojo con tranquilidad, supera la maldad con bondad, supera la mentira con la verdad" 3)"No siempre damos el debido valor a nuestra mente, sin embargo si nos mantenemos conscientes, podemos despertar nuestro potencial por completo". Éxitos.

The meditation

• Dear, meditation is a practice where we try to reach a state of consciousness of our thoughts and feelings, to be in connection with ourselves and with our environment, in that sense meditating helps to experience peace and greater well-being. It is not a difficult practice, it is perfect for real life, especially in these times, when we are going through serious social difficulties, coupled with the terrible evil such as Covid-19, which continues to threaten our lives, that is why I express to you , that the meditative act is very good for health and well-being, even in difficult times, it helps us reduce stress and alleviate health conditions related to it. Meditation can also help develop a more positive outlook on life, all its forms promote focused attention, relaxed breathing, and an open and warm attitude.

• On this occasion, we will meditate and refresh the mind, being in the kneeling position, with the right torso and the palms of the hands together as a sign of prayer, to remain relaxed, praying and analyzing the following phrases: 1) "When you help, do it with the heart, perhaps the person does not remember, but life does ". 2) "Overcome anger with tranquility, overcome evil with goodness, overcome lies with truth" 3) "We do not always give due value to our mind, however if we remain aware, we can awaken our full potential." Successes.

Ejercicios de calentamiento

• El calentamiento corporal son todas las acciones que realizamos para que los músculos y articulaciones se preparen para ejercitarse, entrenar y con ello obtener un mejor rendimiento físico-motriz, así como para evitar lesiones, mejorar la elasticidad y resistencia de los músculos. El proceso de calentamiento lo debemos empezar siempre a bajo ritmo, no podemos llegar y tratar de estirarnos al máximo porque puede resultar contraproducente, lo lógico es hacer ligeros movimientos de articulaciones y luego comenzar cada vez con un calentamiento para entrar en calor y poder con ello tener una mayor movilidad.

• Con el proceso de calentamiento corporal, evitamos lesiones, entramos en calor y nos equilibramos. En relación al yoga, contribuye comenzar fortaleciendo la columna vertebral, el abdomen, los brazos, las piernas, el core e isquiotibiales, entre otros músculos, en tal sentido realizaremos las siguientes acciones:

• Ubicados en la posición cuadrúpeda, muy equilibrados, apoyamos las manos y las rodillas en la esterilla, procediendo a extender los brazos hacia adelante y a los lados alternadamente, recordemos que es un proceso preparatorio para hacer yoga, en tal sentido debemos actuar con moderación. Éxitos, en esta primera fase de calentamiento.

Warm up

• Body warming is all the actions we carry out so that the muscles and joints prepare to exercise, train and thereby obtain better physical-motor performance, as well as to avoid injuries, improve elasticity and resistance of the muscles. We must always start the warm-up process at a slow pace, we cannot go there and try to stretch to the maximum because it can be counterproductive, the logical thing is to make slight movements of the joints and then start each time with a warm-up to warm up and power with it have greater mobility.

• With the process of body warming, we avoid injuries, we warm up and we balance ourselves. In relation to yoga, it helps to start by strengthening the spine, abdomen, arms, legs, core and hamstrings, among other muscles, in this sense we will carry out the following actions:

• Located in the quadruped position, very balanced, we support our hands and knees on the mat, proceeding to extend our arms forward and to the sides alternately, remember that it is a preparatory process to do yoga, in this sense we must act in moderation. Successes, in this first warm-up phase.

• Desde la posición inicial, es decir la cuadrúpeda, extendemos las piernas hacia atrás y a los lados alternadamente, equilibrados
  duramos doce minutos de prácticas y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• From the starting position, that is to say the quadruped, we extend the legs backwards and to the sides alternately, balanced We lasted twelve minutes of practice and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Desarrollo de la Asana Apanasana o Rodillas al pecho y sus variantes y la asana Panamuktasana con la espalda levantada

• Estando acostados boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo, flexionamos las rodillas y llevamos los talones de los pies cerca de la ingles, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Development of the Asana Apanasana or Knees to the chest and its variants and the Panamuktasana asana with the back raised

• Lying on the back, with the arms at the sides of the body, bend the knees and bring the heels of the feet close to the groin, balanced, inhale, hold and expel air.

• Seguidamente, desde la posición anterior, despegamos los pies de la esterilla, levantamos las piernas, colocamos las manos debajo de las rodillas y las aproximamos al tórax, conformando la asana Apanasana o Rodillas al pecho, equilibrados duramos 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• Next, from the previous position, we take our feet off the mat, lift our legs, place our hands under the knees and bring them closer to the thorax, shaping the Apanasana or Knees to the chest asana, balanced we last 30 seconds, inspiring, holding and expelling air. Successes.

• A continuación, conformamos la Variante de la postura Apanasana o Rodillas al pecho, de la siguiente manera; desde la posición anterior, hasta donde lo permita la flexibilidad, giramos suavemente el torso hacia la derecha, sin despegar la espalda de la esterilla, manteniéndonos 30 segundos
  equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• Next, we conform the Variant of the Apanasana posture or Knees to the chest, as follows; from the previous position, as far as flexibility allows, we gently turn the torso to the right, without detaching the back from the mat, holding for 30 seconds balanced, inspiring, holding and expelling air. Successes.

• Conformamos otra Variante de la postura Apanasana o Rodillas al pecho, de la siguiente manera; desde la posición anterior, hasta donde lo permita la flexibilidad, giramos suavemente el torso hacia la izquierda, sin despegar la espalda de la esterilla, manteniéndonos 30 segundos
  equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• We form another Variant of the Apanasana posture or Knees to the chest towards, as follows; from the previous position, as far as flexibility allows, we gently turn the torso to the left, without detaching the back from the mat, holding for 30 seconds balanced, inspiring, holding and expelling air. Successes.

• Desde la asana Apanasana o Rodillas al pecho, conformamos la postura Pavanamuktasana o con la espalda levantada de la siguiente manera; manteniendo las rodillas al pecho, levantamos la cabeza de la esterilla y acercamos la barbilla o el mentón de la cara hacia las rodillas, manteniéndonos un minuto equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• From the Apanasana or Knees to the chest asana, we conform the Pavanamuktasana posture or with the back raised as follows; keeping the knees to the chest, we lift our head from the mat and bring our chin or chin closer to our knees, keeping ourselves balanced for a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la asana Apanasana o Rodillas al pecho y sus Variantes y la postura Pavanamuktasana levantando la espalda de la esterilla

• Generan el estiramiento y revitalización de los músculos de la columna vertebral.
• Disminuyen la tensión de los músculos del cuerpo.
• Masajean los órganos abdominales.
• Mejoran la aerofagia.
• Previenen el estreñimiento.
• Ayudan a la respiración y los procesos digestivos.

Benefits of the asana Apanasana or Knees to the chest and its Variants and the Pavanamuktasana posture raising the back of the mat

• Generate stretching and revitalization of the muscles of the spine.
• They decrease the tension of the muscles of the body.
• Massage the abdominal organs.
• Improve aerophagia.
• They prevent constipation.
• They help breathing and digestive processes.

Queridos hermanos de #hive y de Hive account@fulldeportes, que les pareció esta nueva jornada de #yoga, con la combinación de posturas presentadas; Apanasana o Rodillas al pecho y sus Variantes, y Pavanamuktasana con la espalda levantada y el mentón o barbilla direccionado hacia las rodillas?, ciertamente cuando practicamos cada postura, nos permite afirmar, que realmente el yoga es el entrenamiento físico, para la sanación, por lo que me siento muy complacido por que ustedes me hayan acompañado en este nuevo desafío, el cual hace factible, el estiramiento y revitalización de los músculos de la columna vertebral, reducen la tensión de los músculos del cuerpo, masajean los órganos abdominales, mejoran la comentada aerofagia,
previenen el estreñimiento, asimismo ayudan a la respiración y los procesos digestivos, por esas razones, debemos considerarlas como #rutina permanente, en mi caso las practico con mucha frecuencia por sus aportes para nuestra #salud física y mental. Al agradecerles su receptividad y frecuente visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.