[Esp-Eng]Mantengamos el vientre plano y flexible, evitemos la rigidez muscular en la espalda./Let's keep the stomach flat and flexible, avoid muscle stiffness in the back.

Te invito a ejercitar el cuerpo, para mantener un vientre plano, dotado de una buena flexibilidad, así mismo a evitar la rigidez en los músculos de la espalda, con la realización de unas acciones de calentamiento corporal y el desarrollo de la postura Parivrtta Supta Kapotanasana o Variante de la paloma con el torso girado y reclinado lateralmente.

I invite you to exercise your body, to maintain a flat stomach, with good flexibility, and also to avoid stiffness in the back muscles, by carrying out some body warm-up actions and developing posture. Parivrtta Supta Kapotanasana or Variant of the pigeon with the torso rotated and reclined laterally.

La asana Parivrtta Supta Kapotanasana o Variante de la paloma con el torso girado y reclinado lateralmente, se conforma de la siguiente manera; luego de estar en la posición cuadrúpeda, adelantamos y cruzamos la pierna izquierda, extendiendo la pierna derecha hacia atrás, para constituir inicialmente la postura la paloma o Kapotanasana, seguidamente conformamos la postura propuesta girando suavemente el torso hacia la derecha, para luego reclinarlo lateralmente hacia atrás, estirando los brazos, apoyando las manos en el suelo.

The Parivrtta Supta Kapotanasana or Pigeon Variation with the torso rotated and reclined laterally, is formed as follows: After being in the quadruped position, we advance and cross the left leg, extending the right leg backwards, to initially constitute the pigeon posture or Kapotanasana, then we form the proposed posture by gently turning the torso to the right, and then reclining it laterally towards back, stretching your arms, resting your hands on the floor.

La asana indicada, además de permitir mantener un vientre plano y flexible, asímismo evitar la rigidez en los músculos de la espalda, contribuye a equilibrar el cuerpo y a tener una adecuada postura, igualmente produce un efectivo estiramiento muscular. Su desarrollo ayuda a minimizar el sedentarismo, así como también a eliminar el estrés y aliviar la ansiedad. Motivados a los beneficios de la citada asana, así como también de las acciones para calentar el cuerpo, estimo ejerciten las acciones propuestas, considerando su efectividad para la salud física y mental, lo cual iniciaremos con el proceso de meditación. Éxitos.

The indicated asana, in addition to allowing you to maintain a flat and flexible stomach, as well as avoiding stiffness in the back muscles, contributes to balancing the body and having adequate posture, and also produces an effective muscle stretch. Its development helps minimize sedentary lifestyle, as well as eliminate stress and relieve anxiety. Motivated by the benefits of the aforementioned asana, as well as the actions to warm up the body, I estimate that you exercise the proposed actions, considering their effectiveness for physical and mental health, which we will begin with the meditation process. Successes.

Meditemos mediante las siguientes orientaciones

Es muy esencial que meditemos, antes de comenzar el proceso de calentamiento corporal, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, con el objetivo de alcanzar un estado de quietud mental. En esta ocasión lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados, con las piernas entrecruzadas, la espalda recta, los brazos levantados con los codos doblados, las manos con las palmas al frente, el cuello estirado y el rostro hacia atrás, los invito con dicha postura a meditar, reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "cuanto más te ames, elegirás ante todo tu paz mental, te alejarás de situaciones tóxicas, comenzarás a ocuparte de ti y de las metas, pues eres la única persona responsable de tu felicidad". Éxitos.

Let's meditate using the following guidelines

It is very essential that we meditate, before beginning the body warming process, in order to relax and calm the mind, with the aim of achieving a state of mental stillness. On this occasion we will do it by applying the following position; Sitting, with legs crossed, back straight, arms raised with elbows bent, hands with palms in front, neck stretched and face back, I invite you with this posture to meditate, reflect and internalize the following writing : "the more you love yourself, you will choose your peace of mind above all, you will move away from toxic situations, you will begin to take care of yourself and your goals, because you are the only person responsible for your happiness." Successes.

Propuesta de ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, para comenzar a equilibrar y fortalecer el cuerpo, ayudar a mantener el vientre plano y flexible, asimismo evitar la rigidez muscular de la espalda, igualmente generar el fortalecimiento de los músculos de las piernas y brazos. Los ejercicios son:

Acostados con la espalda en la esterilla, la cabeza apoyada en un cojín, las piernas con las rodillas dobladas, los brazos a los lados, cruzamos la pierna izquierda suavemente, hasta llevar el pie de dicho lado en la estera, seguidamente levantamos los brazos apoyando cada mano en el tobillo y la rodilla respectivamente, luego estiramos y levantamos la pierna derecha, finalmente despegamos la cabeza del cojín y la espalda de la esterilla, para mantenernos equilibrados, repitiendo la acción
durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Proposal of exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, to begin to balance and strengthen the body, help keep the belly flat and flexible, also avoid muscular stiffness in the back, as well as generate strengthening of the muscles of the legs and arms. The exercises are:

Lying with your back on the mat, your head resting on a cushion, your legs with your knees bent, your arms at your sides, we cross the left leg gently until we have the foot on that side on the mat, then we raise our arms supporting each hand on the ankle and knee respectively, then we stretch and raise the right leg, finally we take our head off the cushion and our back from the mat, to stay balanced, repeating the action for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Continuamos con las acciones anteriores hacia el otro lado de la siguiente manera: Acostados con la espalda en la esterilla, la cabeza apoyada en un cojín, las piernas con las rodillas dobladas, los brazos a los lados, cruzamos la pierna derecha suavemente, hasta llevar el pie de dicho lado en la estera, seguidamente levantamos los brazos apoyando cada mano en el tobillo y la rodilla respectivamente, luego estiramos y levantamos la pierna izquierda, finalmente despegamos la cabeza del cojín y la espalda de la esterilla, para mantenernos equilibrados, repitiendo la acción
durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

We continue with the previous actions towards the other side as follows: Lying with our back on the mat, head resting on a cushion, legs with knees bent, arms at the sides, we cross the right leg gently, until we are the foot of said side on the mat, then we raise our arms, resting each hand on the ankle and the knee respectively, then we stretch and raise the left leg, finally we take our head off the cushion and our back from the mat, to stay balanced, repeating the action for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes

Desarrollo de la asana Parivrtta Supta Kapotanasana o Variante de la paloma con el torso girado y reclinado lateralmente; iniciando en la posición cuadrúpeda, adelantamos y cruzamos la pierna izquierda, extendiendo la pierna derecha hacia atrás, para constituir inicialmente la postura la paloma o Kapotanasana, seguidamente conformamos la postura propuesta girando suavemente el torso hacia la derecha, para luego reclinarlo lateralmente hacia atrás, estirando los brazos, apoyando las manos en el suelo

Estando en cuadrupedia, adelantamos la pierna izquierda la cual cruzamos, colocando la rodilla y el pie en la esterilla, manteniendo los brazos estirados con las manos apoyadas en dicha estera, mientras la pierna derecha suavemente la extendemos hacia atrás, con la mirada hacia adelante, conformando la postura la paloma o Kapotanasana. equilibrados y en resistencia corporal, duramos 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the asana Parivrtta Supta Kapotanasana or Variant of the pigeon with the torso rotated and reclined laterally; Starting in the quadruped position, we advance and cross the left leg, extending the right leg backwards, to initially form the pigeon posture or Kapotanasana, then we form the proposed posture by gently turning the torso to the right, and then reclining it laterally backwards, stretching your arms, resting your hands on the floor

Being on all fours, we advance the left leg which we cross, placing the knee and foot on the mat, keeping the arms stretched with the hands resting on the mat, while we gently extend the right leg backwards, looking forward, forming the pigeon posture or Kapotanasana. balanced and in body resistance, we lasted 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Estando en la postura la paloma o Kapotanasana, suavemente giramos el torso con la mirada lateral, manteniendo la pierna izquierda cruzada y la pierna derecha hacia atrás, con los brazos estirados, apoyamos las manos en el suelo, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

While in the pigeon posture or Kapotanasana, we gently rotate the torso with lateral gaze, keeping the left leg crossed and the right leg back, with our arms stretched, we rest our hands on the floor, keeping ourselves balanced and in body resistance, inhaling. , holding and expelling air. Successes.

Conformamos Parivrtta Supta Kapotanasana o Variante de la paloma con el torso girado y reclinado lateralmente, de la siguiente manera, estando en la posición anterior, es decir con la pierna izquierda cruzada, la pierna derecha atrás y el torso girado, suavemente vamos también reclinando lateralmente el torso hacia atrás, llevando la mirada al cielo, extendiendo los brazos para apoyar las manos en el suelo, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando aguantndo y expulsando aire. Éxitos.

We form Parivrtta Supta Kapotanasana or Variant of the pigeon with the torso rotated and reclined laterally, in the following way, being in the previous position, that is, with the left leg crossed, the right leg behind and the torso rotated, we gently also reclining laterally the torso backwards, looking towards the sky, extending the arms to rest the hands on the ground, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, breathing in, holding in and expelling air. Successes.

Repetimos la asana, Parivrtta Supta Kapotanasana o Variante de la paloma con el torso girado y reclinado lateralmente, de la siguiente manera, luego de estar en la posición cuadrúpeda, en esta ocasión adelantamos y cruzamos la pierna derecha, extendemos la pierna izquierda hacia atrás, conformando la postura la paloma o Kapotanasana, seguidamente en forma suave giramos el torso hacia la izquierda, para finalmente reclinarlo lateralmente hacia atrás, estirando los brazos, apoyando las manos en el suelo, con la mirada hacia arriba, durando en la asana 30 segundos,
equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the asana, Parivrtta Supta Kapotanasana or Variant of the pigeon with the torso rotated and reclined laterally, in the following way, after being in the quadruped position, on this occasion we advance and cross the right leg, we extend the left leg backwards, forming the pigeon posture or Kapotanasana, then gently we turn the torso to the left, to finally recline it laterally backwards, stretching our arms, resting our hands on the floor, looking up, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Parivrtta Supta Kapotanasana o Variante de la paloma con el torso girado y reclinado lateralmente

• Es una variante que permite mantener un vientre plano y flexible.
• La practicada asana, ayuda a evitar la rigidez en los músculos de la espalda.
• Su práctica consecuente contribuye a equilibrar el cuerpo, tener una adecuada postura y producir un efectivo estiramiento muscular.
• Su desarrollo ayuda a minimizar el sedentarismo.
• Es una variante que ayuda a eliminar el estrés y aliviar la ansiedad.

Benefits of posture Parivrtta Supta Kapotanasana or Variant of the pigeon with the torso rotated and reclined laterally

• It is a variant that allows you to maintain a flat and flexible stomach.
• The practiced asana helps avoid stiffness in the back muscles.
• Its consistent practice contributes to balancing the body, having adequate posture and producing effective muscle stretching.
• Its development helps minimize sedentary lifestyle.
• It is a variant that helps eliminate stress and relieve anxiety.

La postura Parivrtta Supta Kapotanasana o Variante de la paloma con el torso girado y reclinado lateralmente, es muy importante su ejercitación, por cuanto permite mantener un vientre plano y flexible, asímismo ayuda a evitar la rigidez en los músculos de la espalda, contribuye a equilibrar el cuerpo y a tener una adecuada postura, igualmente su práctica produce un efectivo estiramiento muscular. Su desarrollo ayuda a minimizar el sedentarismo, el cual es muy nocivo para la salud. La postura descrita, también contribuye a eliminar el estrés y aliviar la ansiedad. Los indicados beneficios, son razones muy importantes para su desarrollo frecuente. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.