Un saludo a todos, espero que estén muy bien. En esta oportunidad vengo a comentarles lo que fue mi entrenamiento de hoy, un entrenamiento de plancha y front que me fue bastante bien, aunque me enfoqué principalmente en el fortalecimiento de los básicos, elementos como las progresiones y cargas de baja intensidad, pero con un volumen bastante alto. Son elementos que suelo realizar bastante con la intención de mejorar tanto la plancha como el front level. Le iré comentando lo que fue mi entrenamiento y un poco sobre lo que subí de rutina, para que todas aquellas personas que quieran empezar con la calistenia puedan irse con este tipo de rutinas.

Primero que nada, debo decir que las sensaciones en el entrenamiento de hoy no fueron las más óptimas; realmente sí me sentía tan pesado, aunque solamente me tocaba un entrenamiento de base, así que no estaba pensando tanto en lo que iba a ser mi cansancio, sino que más bien estaba pensando en qué tal me iba a rendir, ya que normalmente en los entrenamientos donde me suelo sentir pesado, solo realizo un poco menos de intensidad o un poco menos de carga, pero como me tocaba ya de por sí un entrenamiento básico, decidí dejarlo como estaba y aumentar un poco a ver qué tal estaba en el fortalecimiento de la plancha y del front level.

Hice un calentamiento muy articular desde los hombros hasta los codos y las muñecas. Con un entrenamiento bastante completo, logré realizar múltiples ejercicios tanto de movilidad como de estiramientos. Esto me ayudó bastante A sentirme mucho más ligero, ya que realmente no me sentía tan ligero con respecto a lo que era mi calentamiento muscular. De igual forma, como ya mencioné, esto me ayudó y logré realizar un calentamiento bastante completo, claramente priorizando en gran medida los hombros y la espalda, que son los músculos que mayormente se implican en el front leve y la plancha.

Luego de eso comencé con una serie de aproximación, pero no realicé mucho; solamente realicé dos, y las dos de progresiones. No intenté enfocarme en nada como un full o algo así, ya que quería descansar un poquito la intensidad de la carga, así que solamente realicé ejercicios básicos; no realicé nada más allá, no realicé un touch full, sino más cosas tipo half y así, para luego darme cuenta de que me sentía bastante bien, realmente, pues el cansancio que tenía, lo que ya mencioné, que no me sentía en mi mejor, estaba muscularmente; me sentía muy bien, así que sin mucho más que pensar, de inicio a mi serie.

El entrenamiento fue bastante eficiente y mi primera serie comenzó con el trabajo de las positivas y negativas de plancha en su progresión más baja, con las piernas totalmente recogidas e intentando maximizar la protección escapular. Me ayudó demasiado lograr hacer cuatro repeticiones, dado que la semana pasada solamente pude realizar tres. Y en el level, decidí realizar seis dominadas, también con las piernas recogidas, pero haciendo una pausa en el touch. Sinceramente, me sentí bastante bien al lograr revisar mis cuatro series sin ningún problema.

Como segunda serie de ejercicios, realicé positivas de flexión con press. La semana pasada logré realizar solamente tres flexiones escapulares con press, pero esta semana logré realizar cinco flexiones escapulares con press, un cambio bastante significativo y que me hizo sentir mucho más fuerte. Y en el caso del front level, realicé cuatro palancas de touch level en su progresión más baja, que en este caso es con las piernas recogidas, y la semana pasada solamente estaba haciendo tres. Y esta semana, al hacer cuatro, debo decir que logré aumentar un 25% de lo que es mi progreso, sintiéndome bastante conforme con respecto a lo que son mis avances.

Ya terminado eso, decidí intentar probarme a mí mismo realizando cuatro series de 10 lecciones más una positiva de plancha en la progresión con las piernas recogidas, un ejercicio que, debo decirlo con el cansancio que llevaba encima, era muy complicado, pero no me iba a rendir, logrando revisar las cuatro series con una forma bastante intacta y, en el caso del front level, realicé cuatro series de 10 dominadas con banda de asistencia, en este caso una banda roja. Estoy trabajando mucho más la explosividad en el front level y esto me ha ayudado muchísimo al momento de hacerlo libre.

Y bueno, realmente eso sería todo por el día de hoy. No realicé mucho más allá de estas 12 series de entrenamiento, más que cuatro series más de un fortalecimiento en una progresión de plancha un poco más baja y fortalecimiento con las piernas recogidas de flexiones en front level. Más allá de eso, solamente realicé una pequeña descarga con banda de asistencia y fortalecimiento básico, algo bastante sencillo, finalizando así con lo que fue el entrenamiento de hoy. Como siempre, muchas gracias a todos por apoyar este tipo de publicaciones; las traeré un poco más seguido. Y bueno, soy Omar Zambrano y nos vemos en próximas publicaciones.