¡HAY QUE RETOMAR CON MENOS!
WE HAVE TO RESUME WITH LESS!
Muy buenas a todos mis amigos de la comunidad de @FullDeportes, Hoy quise traerles un video un poco diferente saliendo de las rutinas enfocándome esta vez en darles un consejo que estoy seguro que los ayudara el cual es que para retomar hay que empezar con menos.
Good day to all my friends of the @FullDeportes community, Today I wanted to bring you a video a little different from the routines, focusing this time on giving you a tip that I am sure will help you, which is that to get back on track, you have to start with less.
Cuándo vienen tiempos de festividades cómo lo es ahora las navidades siempre celebramos, algunos comiendo, otros bebiendo inclusive las dos, desgastandose uno físicamente. Como atleta es una costumbre que no tengamos el mismo rendimiento a la hora de retomar el entrenamiento después de estas festividades, pero aún así siempre tratamos de retomar con la misma frecuencia y con la misma dificultad en la que nos quedamos, Y ese es el porqué de este post, un post donde quiero dejar como consejo qué no debemos retomar con la misma intensidad que se tenía, sino que ¡hay que retomar con menos!
When it comes to holiday times like Christmas we always celebrate, some eating, some drinking, some drinking and even both, wearing you out physically. As an athlete it is a habit that we do not have the same performance when it comes to resume training after these festivities, but still always try to resume with the same frequency and with the same difficulty in which we stayed, and that's why this post, a post where I want to leave as advice that we should not resume with the same intensity as it was, but we must resume with less!
Debido a que el cuerpo luego de su desgaste físico no tiene la misma capacidad ni muscular ni esquelética para realizar las mismas actividades que se tenía acostumbrados antes de haber hecho cualquier actividad que involucre el desgaste físico. Quise demostrarles con dos casos el cómo hay que retomar con menos, en el primer caso hago un press militar con el peso al que estaba acostumbrado normalmente a sacar de unas 12 a 15 repeticiones con comodidad sin embargo Cómo pueden ver en el video estoy desgastado haciendo una fuerza innecesaria, luego voy con la versión ligera del ejercicio el cual es con una mancuerna y tengo el mismo rendimiento que tenía con el peso anterior en mis días normales. En el segundo caso tenemos un Curl de bíceps martillo en el cual con la mancuerna pesada y 19 kg me veo forzado al sacar unas 8 repeticiones, cuándo normalmente hago 12 con buena técnica, ¿Qué hice? Simplemente agarré otra mancuerna con menos peso e hice la cantidad de repeticiones habituales con la misma comunidad solo que con diferente peso, teniendo así una clara señal de que como no tengo el mismo rendimiento tengo que utilizar menos peso para darle el mismo estímulo al músculo. Algo que hay que destacar es que no necesariamente tiene que ser después de la festividad también lo podemos utilizar para cuando nos enfermamos o salimos de viaje.
Because the body after physical exhaustion does not have the same muscular or skeletal capacity to perform the same activities that it was used to before doing any activity that involves physical exhaustion. I wanted to demonstrate with two cases how to resume with less, in the first case I do a military press with the weight I was normally used to get about 12 to 15 repetitions comfortably, however, as you can see in the video I am worn out doing unnecessary force, then I go with the light version of the exercise which is with a dumbbell and I have the same performance I had with the previous weight in my normal days. In the second case we have a hammer biceps curl in which with the heavy dumbbell and 19 kg I am forced to do about 8 reps, when normally I do 12 with good technique, what did I do? I simply grabbed another dumbbell with less weight and did the usual amount of reps with the same community only with different weight, thus having a clear signal that as I do not have the same performance I have to use less weight to give the same stimulus to the muscle, something to note is that it does not necessarily have to be after the holiday we can also use it for when we get sick or go on a trip.
CASO NRO 2: CURL DE BÍCEPS MARTILLO
CASE NR. 2: HAMMER BICEPS CURL
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 trayendo originalidad. | bringing originality. |
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