[ESP-ENG] Hola querida comunidad de Full deportes, que felicidad estar nuevamente por acá. 🤗
Hello dear Full deportes community, what a pleasure to be here again. 🤗
Disculpen la ausencia, las clases en la universidad me han tenido muy ocupada pero siempre hay tiempo para dedicarle a nuestro cuerpo y a nuestra mente. 🏋️♀️
Sorry for the absence, college classes have kept me very busy but there is always time to dedicate to our body and mind. 🏋️
Hoy les traigo una rutina con 4 ejercicios en planchas, muy efectiva para trabajar el cuerpo completo, sobre todo para fortalecer el abdomen 🍫 y los brazos 💪 .
Today I bring you a routine with 4 plank exercises, very effective to work the whole body, especially to strengthen the abdomen 🍫 and arms 💪 .
Indicaciones ✅
Realizar 30 segundos de cada ejercicio 4 veces ⏱️🔃
- Mantén el abdomen contraído siempre
- Vista hacía el suelo
- Manos completamente apoyadas en el suelo al ancho de los hombros
- Mantener el cuerpo alineado, las caderas no deben estar ni muy arriba ni muy abajo
- Concéntrate en la respiración
- Disfruta 😜
- Extra: Si puedes aguantar hasta un minuto, pues ¡GENIAL!😁
Indications ✅
Perform 30 seconds of each exercise 4 times ⏱️🔃.
- Keep your abdomen contracted at all times
- Eyes to the floor
- Hands fully resting on the floor at shoulder width.
- Keep the body aligned, hips should not be too high or too low
- Concentrate on breathing
- Enjoy 😜
- Extra: If you can hold it for up to a minute, then GREAT!😁
Espero que la hagan y me cuenten como les va. Los veo en la próxima rutina 🔥🥰 Cuídense, coman saludable e hidrátense muy bien 👀
I hope you do it and let me know how it goes. See you in the next routine 🔥🥰 Take care, eat healthy and hydrate very well 👀.
Con cariño: Stefanie 💙
Love: Stefanie💙
Créditos:
Texto y videos cortesía
Edición de video: app InShot
Música cortesía de Inshot: Musica: Tribute
Músico: Marco Lazovic
Url: https://icons8.com/music/
Logos pertenecientes a 
Traducción: DeepL.com
Portada: Canva.com
Credits:
Text and videos courtesy
Video editing: InShot app
Music courtesy of Inshot: Musica: Tribute
Musician: Marco Lazovic
Url: https://icons8.com/music/
Logos belonging to
Translation: DeepL.com
Cover: Canva.com
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