Fortalece tus Lumbares / Strengthen your lower back

      Las hipertensiones lumbares trabajan principalmente los músculos de la espalda baja, como los erectores de la columna, el cuadrado lumbar y los glúteos. Este ejercicio lo realizaba muchísimo cuando practicaba Halterofilia, lo realizaba un poco diferente a este video, pero ambas tiene el mismo objetivo, fortalecer toda la zona media del cuerpo.
     Asi realizaba las Hipertensiones Lumbares cuando practicaba Halterofilia:

! [ENGLISH VERSION]      Lumbar hypertensions mainly work the muscles of the lower back, such as the erectors of the spine, the quadratus lumborum and the gluteus... I did this exercise a lot when I practiced weightlifting, I performed it a little differently than this video, but both have the same objective, to strengthen the entire middle of the body.
     This is how I used to perform lumbar hypertensions when I practiced weightlifting:

                          https://www.instagram.com/tv/Ccs6vbrA7nr/

     Este uno de los mejores ejercicios ideales para las personas que trabajan mucho tiempo sentados, así que considero que todos deberíamos incluirlo para mantenernos sanos y fuertes
      Te invito a ver este video, ya que te enseño como Fortalecer tu Zona Media con una máquina que puedes encontrarla en los gimnasio de Musculación, y te enseño su técnica y beneficios.

! [ENGLISH VERSION]         This is one of the best exercises for people who work a lot of time sitting, so, I think we should all include this exercise to keep us healthy and strong.
I invite you to watch this video, as I show you how to Strengthen your Middle Zone with a machine that you can find in the gym of Musculación, and I show you its technique and benefits.

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

! [ENGLISH VERSION]
Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Everyone has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize the benefits, I strongly recommend that you consult a health professional or trained trainer before beginning any exercise program.