Mis 4 ejercicios favoritos para Cuádriceps (Esp/Eng)

      ¡Hola a Todos! El día quiero compartir con ustedes mis 4 ejercicios favoritos a la hora de entrenar Cuádriceps. Actualmente, estoy muy ocupada con la Universidad (terminando el 2.º semestre de Ingeniería de Sistemas) y cuando en época de estudios, me planifico ir al gym 4 veces por semana, 2 días para el Tren Inferior y 2 días para entrenar el Tren Superior.

! [english version ]Hello everyone! Today I want to share with you my 4 favourite exercises when it comes to training Quadriceps. Currently, I'm very busy with University (finishing my 2nd semester of Systems Engineering) and when in study time, I plan to go to the gym 4 times a week, 2 days for Lower Body and 2 days for Upper Body training.

      A la hora de entrenar escojo ejercicios compuestos y 4 ejercicios por grupo muscular, los 2 días de piernas entreno pierna completa y el Tren Superior si está más dividido. Y también aprovecho en los días que no voy al gym, entrenar en casa, buscando dominar la calistenia. Por grupo muscular realizo circuitos, y busco hacer entre 5 a 6 series porque las primeras son de aproximación

! [english version]When it comes to training I choose compound exercises and 4 exercises per muscle group, the 2 leg days I train the whole leg and the upper body if it is more divided. I also take advantage of the days I don't go to the gym to train at home, trying to master calisthenics. For each muscle group I do circuits, and I try to do between 5 and 6 sets because the first ones are an approximation.

      Primer Ejercicio, Sentadilla Hack, este el más fuerte de todos, así que lo realizo de primero. No suelo realizar esta Sentadilla, pero sí quiero enfocarme en ser buena y dominarla. Estoy acostumbrada a Sentadilla Libre y Smith, y la Hack es uno de los mejores ejercicios de Cuádriceps, por su biomecánica, incluso cuando realizas las primeras repeticiones, te demando mucho fuerza directamente a los Cuádriceps.

! [english version]First Exercise, Hack Squat, this is the strongest of them all, so I do it first. I don't usually do this squat, but I do want to focus on getting good at it and mastering it. I'm used to Free Squat and Smith, and the Hack is one of the best Quadriceps exercises, because of its biomechanics, even when you do the first reps, it demands a lot of strength directly to the Quads.

      Extensiones de Cuádriceps, este ejercicio es muy famoso de aislamiento de los cuádriceps, te trabaja muy bien todo el muslo (cuádriceps)

! [english version] Quadriceps extensions, this is a very famous quadriceps isolation exercise, it works the whole thigh (quadriceps) very well.

      Prensa, otro ejercicio de empuje, este mi favorito, trato de enfocarme en realizar la flexión de manera profunda, para mí de nada sirve darle pesado y hacer una mínima flexión, hay otros ejercicios que si tiene sus beneficios hacerlos así, pero en la Prensa quiero sacarle el máximo provecho

! [english version] Press, another pushing exercise, this is my favourite, I try to focus on making the flexion in a deep way, for me it is useless to give it heavy and do a minimum flexion, there are other exercises that have their benefits to do so, but in the press I want to get the most out of it.

      Sentadilla Sissy, si se fijan bien, es como darle Extensiones de Cuádriceps, pero invertido. Aqui me gusta trabajar y enfocarme en la resistencia, trabajar con muchas repeticiones como 20-22-24-26-30, sin peso. Cuando lo realizo con peso, si me enfoco en el peso y pocas reps

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

! [ENGLISH VERSION]
Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Everyone has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize the benefits, I strongly recommend that you consult a health professional or trained trainer before beginning any exercise