Dia de Pecho y Tríceps con mancuernas💪🏼 | by @wbrandt ( ESP-ENG)

Hola, querida comunidad de Hive account@fulldeportes, sean todos bienvenidos. Una alegría nuevamente por estar de nuevo por acá y compartir contenido deportivo y de ejercicios, espero que todos se encuentren muy bien y esperando a que disfruten de su paso por aquí por mi blog.

Hoy, queridos compañeros de esta hermosa comunidad, amantes del deporte y del ejercicio, en este día estoy cumpliendo mi tercer día en el GYM, hubo un cambio de plan porque la idea es ir temprano a entrenar, pero no se pudo, así que nos tocó ir en la tarde, pero bueno ya mañana retomamos en la mañana.

Lo importante de todo esto es no dejar de ir a entrenar, aunque el cuerpo me diga que no, la actitud es que hay que hacerlo porque hay que hacerlo, no hay escusas, así que bueno, aunque estaba haciendo un sol sabroso, había bastante aire que fluía dentro del GYM.

Pero bueno, comencé con el calentamiento previo para hacer la rutina del día que era pecho y tríceps, así que hice mi calentamiento y el entrenador me dijo que antes de comenzar hacer el primer ejercicio de pecho que hiciera 30 flexiones de pecho, cosa que la hice con total normalidad porque ya tengo varias semanas haciendo flexiones.

Aquí comenzamos hacer el primer ejercicio que era en una de las máquinas de pecho con un peso de 12.5 Kg por cada lado y tenía que hacer 3 series de 12 repeticiones, pero hice un poco más porque no me estaba pegando nada hasta llegar al fallo ya en la última repetición sentía el calentón en el pecho.

Aquí en el segundo ejercicio utilicé la máquina de press inclinado con mancuernas, con unas mancuernas de 9 kg igual, 3 series de 15 repeticiones, me estaba exigiendo más porque sentía que no estaba haciendo nada pero con cuidado para ir progresando en el ejercicio.

Luego pase al ejercicio 3 en la press en banca con barra con 10 kg por cada lado 3 series de 12 repeticiones, aquí si las hice literal porque ya estaba agotado allí y lo que hice fue hacerlo con la mejor técnica para hacerlo bien.

Aquí ya pasamos a los ejercicios de tríceps con una mancuerna de 9 kg con los dos brazos con 3 series de 12 repeticiones, aquí las hice con calma porque casi no he hecho tríceps y el brazo izquierdo casi no logro hacerla bien.

Ahora con el segundo ejercicio de tríceps era parado y hacerla con un solo brazo, aquí bajé el peso a uno de 8 libras porque no podía y mucho menos el brazo izquierdo, pero lo pude lograr, espero poder hacerlo mejor en el futuro.

Y para culminar el último ejercicio fue acostado un ejercicio que se llama rompe cráneo y es hacer la elevación controlada de lado y lado, hice 3 series de 12 repeticiones y la última la lleve a 20, je, je, je y así termine mi jornada del día

Parte de la mañana hice mis 100 flexiones diarias que ese es mi reto personal hacerlo por todo el año, así que eso también está por allí, solo que no pude tomar fotos.

Así que bueno, sin más, espero que les guste este contenido. Disfruten y nos veremos en otra oportunidad más que les estaré mostrando por aquí. Se me cuidan, Chao.

Hello, dear Hive account@fulldeportes community, welcome, everyone. A joy again to be back here and share sports and exercise content, I hope you are all very well and hope you enjoy your time here on my blog.

Today, dear friends in this wonderful community, lovers of sports and exercise, I am celebrating my third day at the gym. There was a change of plans because the idea was to go early to train, but it wasn't possible, so we had to go in the afternoon. But anyway, tomorrow we'll be back in the morning.

The important thing is not to stop going to train, even if my body tells me not to. The attitude is that you have to do it because you have to do it, there are no excuses. So, even though it was sunny outside, there was plenty of air flowing inside the gym.

Anyway, I started with the warm-up for the day's routine, which was chest and triceps, so I did my warm-up and the trainer told me to do 30 push-ups before starting the first chest exercise, which I did without any problem because I've been doing push-ups for several weeks now.

Here we started with the first exercise, which was on one of the chest machines with a weight of 12.5 kg on each side. I had to do 3 sets of 12 reps, but I did a little more because I wasn't feeling anything until I reached failure on the last rep, when I felt the burn in my chest.

Here, in the second exercise, I used the incline press machine with dumbbells, with 9 kg dumbbells again, 3 sets of 15 repetitions. I was pushing myself harder because I felt like I wasn't doing anything, but I was careful to progress gradually in the exercise.

Then I moved on to exercise 3, the bench press with a barbell with 10 kg on each side, 3 sets of 12 repetitions. Here I did them literally because I was already exhausted at that point, and what I did was use the best technique to do them well.

Here we move on to triceps exercises with a 9 kg dumbbell with both arms, doing 3 sets of 12 repetitions. I did these slowly because I have hardly ever done triceps exercises and I can hardly do them properly with my left arm.

Now, with the second triceps exercise, I was standing and doing it with one arm. Here, I lowered the weight to 8 pounds because I couldn't do it, especially with my left arm, but I was able to do it. I hope I can do better in the future.

And to finish off, the last exercise was a lying exercise called skull crusher, which involves controlled lifting from side to side. I did 3 sets of 12 repetitions and the last one I took to 20, hehehe, and that's how I ended my day.

Part of the morning I did my 100 daily push-ups, which is my personal challenge for the whole year, so that's also in there, only I couldn't take any pictures.

So, without further ado, I hope you like this content. Enjoy, and I'll see you next time I'm here showing you more. Take care, bye.

All photos taken with my Xiaomi Redmi Note 12s phone.
The photo was edited with Canva.
And EPIK.

Fotos todas con mi teléfono Xiaomi Redmi Note 12s
La foto fue editada con Canva
Y EPIK