¡Hola, amigos de 
Les explico un poco sobre este ejercicio, Las Zancadas, también conocidas como ''Lunges'' son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se enfoca principalmente en los músculos de las piernas y los glúteos. Consisten en dar un paso hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna que avanza se encuentre aproximadamente a 90 grados, mientras que la rodilla de la pierna trasera se acerca al suelo, sin tocarlo. Luego, se regresa a la posición inicial y se repite el movimiento alternando las piernas.
En este video, te mostraré cómo trabajar los músculos, específicamente en esta ocasión los cuádriceps y glúteos desde la comodidad de tu hogar. Para añadir un poco más de resistencia a tus ejercicios, puedes utilizar botellas de agua o llenas de arena. Esto te ayudará a fortalecer más los músculos. Te recomiendo realizar entre 12 y 15 repeticiones en 4 series, asegurándote de mantener la posición correcta que te demostraré a lo largo del video.
Hello, friends of
Les explico un poco sobre este ejercicio, Las Zancadas, también conocidas como ''Lunges'' son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia que se enfoca principalmente en los músculos de las piernas y los glúteos. Consisten en dar un paso hacia adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna que avanza se encuentre aproximadamente a 90 grados, mientras que la rodilla de la pierna trasera se acerca al suelo, sin tocarlo. Luego, se regresa a la posición inicial y se repite el movimiento alternando las piernas.
En este video, te mostraré cómo trabajar los músculos, específicamente en esta ocasión los cuádriceps y glúteos desde la comodidad de tu hogar. Para añadir un poco más de resistencia a tus ejercicios, puedes utilizar botellas de agua o llenas de arena. Esto te ayudará a fortalecer más los músculos. Te recomiendo realizar entre 12 y 15 repeticiones en 4 series, asegurándote de mantener la posición correcta que te demostraré a lo largo del video.
Queridos amigos, esto es todo por ahora. les recuerdo que es fundamental calentar los músculos antes de empezar cualquier rutina de ejercicios. Pueden dedicar un minuto a estirar antes de empezar el entrenamiento. Además, les sugiero que realicen la primera serie sin peso y, a partir de la segunda, pueden añadir un poco más de carga utilizando botellas de agua o arena.
Hasta la próxima amigos, siempre agradecida por su apoyo a mis contenidos y espero que juntos podamos seguir creciendo en esta maravillosa comunidad, se despide, 
Dear friends, that's all for now. I remind you that it is essential to warm up your muscles before starting any exercise routine. You can spend a minute stretching before starting your workout. Also, I suggest that you perform the first set without weight, and from the second set on, you can add a little more load by using water or sand bottles.
Until next time friends, always grateful for your support for my content and I hope that together we can continue to grow in this wonderful community, goodbye,
- Videos grabado desde mi dispositivo Infinix HOT 11S NFC
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- Video editado gracias a Capcut.
- Musica: Trance Fitness Exercise Loop - Sonican extraída de Pixabay
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- Todo este contenido escrito pude traducirlo al ingles gracias a Deepl
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