Bienvenidos atletas de Full Deportes, en esta noche de hoy me gustaría compartirles un pequeño reto de calistenia dónde vamos a realizar un circuito en tiempo contrarreloj, ya que vamos a realizar 20 segundos de cada ejercicio con una pausa de 10 segundos y así sucesivamente. Este tipo de circuito también es muy bueno para implementar en días suaves y deseemos medir el nivel de rendimiento tanto en empuje como jale, no trabajamos todo el cuerpo, pero es una buena forma de trabajar la parte superior en tan solo 3 minutos.
- Tendremos en cuenta que cada ejercicio es realizado en un ritmo igual para todo, ya que la dificultad aumenta no tanto por las repeticiones sino el cardio que realizamos, ya que no descansamos casi nada y esto exige al cuerpo un poco más de su ritmo y resistencia... Así que espero disfruten y compartan con sus amigos apasionados a entrenar.
Welcome Full Deportes athletes, tonight I would like to share with you a little calisthenics challenge where we are going to perform a circuit in time against the clock, as we are going to perform 20 seconds of each exercise with a pause of 10 seconds and so on. This type of circuit is also very good to implement on light days and we want to measure the level of performance in both push and pull, we do not work the whole body, but it is a good way to work the upper body in just 3 minutes.
- We will keep in mind that each exercise is performed at an equal pace for all, as the difficulty increases not so much by the repetitions but the cardio we perform, since we do not rest almost nothing and this requires the body a little more of its rhythm and resistance... So I hope you enjoy and share with your friends who are passionate about training.
Ejercicios: / Exercises:
20 seg de Ejercicio +10 seg descanso
- Dominadas 20 seg
10 seg (descanso)
- Fondos en paralelas 20 seg
10 seg (descanso)
- Australianas 20 seg
10 seg (descanso)
- Bar dips 20 seg
10 seg (descanso)
- Dominadas en neutrales 20 seg
10 seg (descanso)
- Flexiones
20 sec Exercise +10 sec rest
- Pull-ups 20 sec
10 sec (rest)
- Parallel dips 20 sec
10 sec (rest)
- Australian 20 secs
10 sec (rest)
- Bar dips 20 sec
10 sec (rest)
- Pull-ups in neutral 20 sec
10 sec (rest)
- Push-ups
Como saben son muchas repeticiones de ejercicios y esto significa que deberemos estar muy atentos al calentamiento antes de comenzar, luego de ello recuerden realizar la rutina con el tiempo estimado y las repeticiones no necesariamente deben ser por segundos, pero es un consejo que puedo indicarles para completar toda la serie a un mismo ritmo, pero pueden jugar con ello si lo desean... Buena suerte atletas.
As you know there are many repetitions of exercises and this means that we must be very attentive to the warm up before starting, after that remember to perform the routine with the estimated time and the repetitions need not necessarily be by seconds, but it is a tip that I can tell you to complete the entire series at the same pace, but you can play with it if you want ... Good luck athletes.
Fotos: / Images:
Escenas / Scenes
Recuerden ver el video para poder guiarse si desean, la rutina es prácticamente guiada por mí así que podrán realizarlo sin problemas, si tienen dudas no duden en comentarlo... Gracias por todo.
Remember to watch the video to guide you if you want, the routine is practically guided by me so you can perform it without problems, if you have any doubts do not hesitate to comment... Thanks for everything.
Translated DeepL (free version)
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-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
video edition:CapCut
Música utilizada en el video*
Music used in the video
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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