Bienvenidos atletas estoy de vuelta nuevamente con la segunda parte del entrenamiento de espalda. Como vieron en el post anterior empezamos desde el calentamiento a ejercicios con peso y trabajo corporal, igual mente les estaré dejando un enlace del post anterior.

• Estarán apreciando 5 ejercicios, pero en realidad son 3 ejercicios, los 2 primeros son una combinación de ambos para no detener la tensión en ello y el último son 2 ejercicios simples para aligerar el peso en nuestra espalda o dolor... Así que sin más, les comparto la rutina a continuación.

Welcome athletes I'm back again with the second part of back training. As you saw in the previous post we started from the warm-up to weighted exercises and body work, I will be leaving you a link to previous post.

• You will be appreciating 5 exercises, but they are actually 3 exercises, the first 2 are a combination of both to not stop the tension on it and the last one are 2 simple exercises to lighten the weight on our back or pain.... So without further ado, I share with you the routine below.

Ejercicios: / Exercises:

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4 series por ejercicios

• Positivas de front lever

• Dominadas en tuck avanzado x5 + Dominadas en remo x5

• Elevaciones en suelo + Elevaciones en barra

4 sets per exercise

• Positive front lever

• Advanced tuck pull-ups x5 + Rowing pull-ups x5

• Floor lifts + Barbell raises

4 series por ejercicios, ya que no solo vamos a trabajar una rutina, sino que en las últimas 2 estamos enfocando al estiramiento para relajar nuestra espalda y poder tener menor tensión o dolor al momento de culminar nuestra rutina.

4 sets per exercise, as we are not only going to work a routine, but in the last 2 we are focusing on stretching to relax our back and to be able to have less tension or pain at the moment of finishing our routine.

Fotos: / Images:

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Escenas / Scenes

Las positivas de front lever, las realizo con una banda elástica para un mayor apoyo, ya que me permite trabajar más repeticiones y corregir mi postura al momento de realizarlo, además de que aún no estoy tan capacitado para hacerlo sin ello.

The front lever positives, I do them with an elastic band for more support, as it allows me to work more reps and correct my posture when doing it, plus I'm not yet able to do it without it.

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Por segundo ejercicio tenemos el tuck avanzado y el remo o dominadas en L. Consiste en mantener el cuerpo paralelo respecto al suelo mientras te mantienes colgado de una barra o unas anillas, recomiendo realizarlo con apoyo o un máximo de repeticiones para equilibrar junto con el remo y tratar de mantener la postura al momento de hacer la subida.

For the second exercise we have the advanced tuck and the rowing or L pull-ups. It consists of keeping the body parallel to the ground while hanging from a bar or rings, I recommend doing it with support or a maximum of repetitions to balance along with the rowing and try to maintain the posture when doing the ascent.

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Con este ejercicio, como hemos dicho anteriormente, se trabaja la zona central del cuerpo, sobre todo la espalda baja. esta además sirve para relajar nuestra columna y así utilizarlo como estiramiento.

With this exercise, as mentioned above, we work the central area of the body, especially the lower back. This exercise also serves to relax our spine and thus use it as a stretch.

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Con esto finalizamos la parte 2 y queda nuestra rutina completa de espalda baja, espero disfruten del contenido y me dejen saber aquí abajo en los comentarios que tal les pareció... Muchas gracias por todo, hasta la próxima.

This concludes part 2 and leaves our complete lower back routine, I hope you enjoy the content and let me know down here in the comments what you thought of it.... Thank you very much for everything, see you next time.

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Producción y Edición	Edition and Production
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-_{Datos de edición}-

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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