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Saludos cordiales a todos de la comunidad de #Fulldeportes, el día de hoy les compartiré un pequeño post realizando una rutina de espalda combinando ejercicios básicos con calistenia, será algo complejo para muchos, pero pueden ir adaptando los ejercicios a gusto personal y así evitar posibles lesiones, estaré dejándoles un video subtitulado para una mayor compresión de los ejercicios, igualmente más abajo les dejaré los ejercicios a realizar con algunas fotos... Espero les guste.
Warm greetings to all of the #Fulldeportes community, today I will share with you a short post about a back routine combining basic exercises with calisthenics, it will be complex for many, but you can adapt the exercises to personal taste and thus avoid possible injuries, I will be leaving a subtitled video for a better understanding of the exercises, also below I will leave the exercises to perform with some pictures... I hope you like it.
Ejercicios: / Exercises:
- 5-7 Dominadas en barra fija con peso x 3 series.
- 12 Jaladas australianas - 6 de cada lado x 3 series.
- 5 Seg en tuck Advance + 5 seg en Back Lever x 3 series.
- 5-7 Weighted barbell pull-ups x 3 sets.
- 12 Australian Pull-ups - 6 on each side x 3 sets.
- 5 sec Advance tuck + 5 sec Back Lever x 3 sets.
Recuerden un descanso de mínimo de 2 minutos por cada ejercicio, sobre todo en el último realizado, ya que este ejercicio trabaja gran parte del hombro y varis grupos musculares que requieren de gran capacidad para mantenernos.
Remember to rest for a minimum of 2 minutes for each exercise, especially in the last exercise performed, as this exercise works a large part of the shoulder and several muscle groups that require great capacity to maintain.
Fotos: / Images:
Dominadas / PULL UPS
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AUSTRALIANAS / AUSTRALIAN
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Front Lever Advance + Back Lever
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Como siempre sin olvidar despedirme les deseo la mejor suerte para todos y recuerden un buen descanso y alimentación. Su opinión en los comentarios será un agrado para mí si quieren salir de una duda o recomendación... Hasta la próximo atleta😁.
As always without forgetting to say goodbye I wish you all the best of luck and remember good rest and nutrition. Your opinion in the comments will be a pleasure for me if you want to get out of a doubt or recommendation.... Until the next athlete😁.
Translated DeepL (free version)
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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