Bienvenidos atletas de Full Deportes, espero se encuentren de maravilla porque vengo con la 4ta rutina de abdomen, pero esta vez necesitaremos un poco de fuerza en los brazos y lograr aguantar por al menos 1 min. Estaremos realizando solo abdominales para enfocar la parte baja del abdomen y lateral, así que toma en cuenta que será un sufrimiento de rato, pero que tendrá buenos frutos, ya lo verán.
- Recuerden que si tienen alguna duda a su rendimiento, puedo ayudarlos en ello. Igualmente, es cuestión de ir a su progreso en caso de no poder realizarlo, pero, les prometo que con hacer mínimo de 3 repeticiones de estos ejercicios en menos de 1 mes será pan comido para realizarlo. Les estaré compartiendo un video audiovisual para que disfruten de un contenido completo con subtítulos y abajo les estaré dejando algunas fotos de los ejercicios para que no se pierdan de nada... Empecemos.
Welcome Full Deportes athletes, I hope you are feeling great because I come with the 4th abdominal routine, but this time we will need a little strength in the arms and manage to hold for at least 1 min. We will be performing only crunches to focus on the lower abdomen and side, so take into account that it will be a while suffering, but it will have good results, you'll see.
- Remember that if you have any doubts about your performance, I can help you with it. It's also a matter of going through your progress if you can't do it, but I promise you that doing a minimum of 3 reps of these exercises in less than 1 month will be a piece of cake. I will be sharing an audiovisual video for you to enjoy a complete content with subtitles and below I will be leaving you some pictures of the exercises so you don't miss anything... Let's get started.
Ejercicios: / Exercises:
Primera ronda en barra de 3 Series
- 1 Elevaciones en L
- 2 Elevaciones de rodillas
- 3 Aguante en L
- 4 Aguante con elevación de rodillas
Segunda Ronda en barra de 4 Series
- 1 Vuelta al mundo 360º
- 2 Elevaciones de forma diagonal
First round in 3 Series bar
- 1 L Lifts
- 2 Knee raises
- 3 L-stand
- 4 Lunge with knee lifts
Second round of 4 barbell sets
- 1 Around the world 360
- 2 Diagonal Deadlifts
Fotos: / Images:
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Bueno amigos, hasta aquí mi post del día. Espero les agrade y me comenten que tal les parece. Chao.
Well friends, this is my post of the day. I hope you like it and let me know what you think. Bye.
Translated DeepL (free version)
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-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
video edition:CapCut
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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