Saludos amigos bienvenidos a mi blog đ
Esta semana me propuse no faltar al gym, asĂ que desde el lunes comencĂ© a entrenar aunque me fui un poco mĂĄs tarde no a las 6pm sino a las 7am, querĂa dormir un poco mĂĄs, este dĂa hicimos glĂșteo, me cuesta tomar fotos a la hora de entrenar ya que me desconcentro con el telĂ©fono, y esta vez algunas de mis compañeras que van en mi horario no fueron pero igual se hizo el trabajo, hoy les comparto uno de los ejercicios que me gusta mucho para finalizar mi rutina.
ComencĂ© haciendo prensa pĂ©ndulo parado de espalda para hacer glĂșteo unas 4 series de 15 repeticiones, algo que me gusta de esta mĂĄquina es que segĂșn como coloques las piernas haces ejercicio para varias partes de los glĂșteos, recuerdo cuando comencĂ© hacer este ejercicio me costaba mucho bajar y solo con 30kg y hao en dĂa con 100kg me cuesta pero puedo hacerlo, eso es lo que hace la constancia.
Luego hicimos peso muerto con pesas, intercalado con zumo, slong, paso de gallina, y estiramiento de pierna arriba en plancha, todo esto fueron 3 series de 15 repeticiones cada una, siento que los entrenadores se ponen creativos los lunes, de aquĂ pasamos a extensiones de glĂșteos, prensa y por Ășltimo el ejercicio que me ayuda a relajarme sin duda.
Los Abductores sentado en måquina, este es uno de mis ejercicios favoritos, siento ya que le falta peso a la maquina, sin embargo cuando comencé hacerlos por primera vez no es que pesarå mucho pero si me costaba abrir y soportar el peso.
Para hacer el ejercicio colocamos las piernas juntas y flexionadas y en la cara externa de las mismas, justo a la altura de las rodillas, deben quedar los cojines de la måquina, hay que separar las piernas al måximo mientras empujamos los cojines que estån sobre la cara externa de nuestras piernas y después, regresar lentamente a la posición inicial hasta juntar las piernas nuevamente, de este ejercicio haremos 4 repeticiones de 30 cada una.
Aunque la espalda deberĂa estar recostada del espaldar, aquĂ si lo hago asĂ no llego, creo que esta mĂĄquina estĂĄ mal hecha, sin embargo se mantiene la espalda recta mientras lo hacemos, y una cosa que me paso hace poco fue que mientras estaba haciendo confiada mi ejercicio, una de las almohadillas se volteĂł y fue duro el gol, por eso hay que estar muy pendiente mientras hacemos los ejercicios y tener mucho cuidado aquĂ algunas fotos de este dĂa y claro no podĂan faltar algunas selfies.
! [ENGLISH]
Greetings friends of Hive welcome to my blog đ
This week I decided not to miss the gym, so from Monday I started to train although I left a little later not at 6pm but at 7am, I wanted to sleep a little more, this day we did gluteus, it is difficult for me to take pictures when training because I lose focus with the phone, and this time some of my colleagues who go on my schedule were not but still the work was done, today I share one of the exercises that I like a lot to finish my routine.
I started by doing a pendulum press standing back to do gluteus about 4 sets of 15 repetitions, something I like about this machine is that depending on how you place the legs you exercise for various parts of the buttocks, I remember when I started doing this exercise I had a hard time getting down and only with 30kg and hao today with 100kg it costs me but I can do it, that's what constancy does.
Then we did dead weight with weights, interspersed with juice, slong, chicken step, and leg up plank stretch, all this was 3 sets of 15 reps each, I feel that the trainers get creative on Mondays, from here we moved on to glute extensions, press and finally the exercise that helps me relax without a doubt.
The Abductors sitting on a machine, this is one of my favorite exercises, I feel that the machine lacks weight, however when I started doing them for the first time is not that it weighed a lot but it was difficult to open and support the weight.
To do the exercise we place the legs together and bent and on the outer side of the same, just at the height of the knees, should be the cushions of the machine, you have to separate the legs to the maximum while we push the cushions that are on the outer side of our legs and then slowly return to the starting position to bring the legs together again, this exercise will do 4 repetitions of 30 each.
Although the back should be leaning on the backrest, here if I do it this way I do not get, I think this machine is poorly made, however the back is kept straight while we do it, and one thing that happened to me recently was that while I was doing my exercise with confidence, one of the pads turned over and it was hard the goal, so you have to be very careful while doing the exercises and be very careful here some pictures of this day and of course could not miss some selfies.
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