Que tal gente de Hive ¿cómo están todos? Espero que estén teniendo un buen día.
Para iniciar esta semana quiero compartirles esta rutina de piernas. Ya tenía bastante tiempo sin traer algún entrenamiento de este importante grupo muscular debido a que no podía entrenarlas bien debido a una lesión de la rotula en la rodilla izquierda, pero por fin puedo retomar los entrenamientos con mayor intensidad.
La verdad el entrenamiento de piernas se me dificulta un poco hacerlo como realmente me gustaría por la falta de recursos, pues no dispongo de mucho peso y las piernas son una zona que, si ya eres un atleta intermedio o avanzado, suele ser más eficaz su trabajo usando peso debido a la cantidad de fuerza que se llega a ganar en este grupo muscular.
Debido a lo expresado anteriormente con respecto al peso, en esta rutina realice cantidades altas de repeticiones en cada serie, por el tema de la rodilla, actualmente no realizo ejercicios como la pistol squat ya que ponen mucha carga en la articulación y eso hace que empeore, así que debo seguir fortaleciendo de la forma en la que voy poco a poco. En ese aspecto la Sentadilla Búlgara me ha ayudado mucho, si bien es un ejercicio unilateral, no genera esa tensión en la articulación y basta con ponerle algo de peso para que pegue el ejercicio.
Eso ha sido todo por el día de hoy, muchas gracias por llegar hasta acá, nos vemos en el siguiente post.
How are you Hive people? How are you all? I hope you are having a good day.
To start this week I want to share with you this leg routine. It had been a long time since I brought you a workout of this important muscle group because I could not train them well due to a patella injury in my left knee, but finally I can resume training with greater intensity.
The truth is that leg training is a little difficult for me to do as I would really like because of the lack of resources, because I do not have much weight and the legs are an area that, if you are an intermediate or advanced athlete, is usually more effective work using weight due to the amount of strength that you get to gain in this muscle group.
Due to what was expressed above regarding the weight, in this routine I performed high amounts of repetitions in each set, because of the knee issue, currently I do not perform exercises like the pistol squat as they put a lot of load on the joint and that makes it worse, so I must continue to strengthen the way I go little by little. In that aspect the Bulgarian Squat has helped me a lot, although it is a unilateral exercise, it does not generate that tension in the joint and it is enough to put some weight on it to make the exercise stick.
That's all for today, thank you very much for coming this far, see you in the next post.
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