Fortalece tu espalda con esta rutina

Strengthen your back with this routine

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Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu espalda.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your back.

Ejercicios para fortalecer tu espalda

Exercises to strengthen your back

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu espalda , porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your back, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Dominadas supinas abiertas

Exercise N° 1 Open supine pull-ups

Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas supinas abiertas: Las dominadas supinas abiertas, también conocidas como chin-ups, son un ejercicio de fuerza que se realiza colgándose de una barra con las palmas de las manos mirando hacia ti y los brazos más separados que el ancho de los hombros, trabaja principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los músculos del core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al realizar este movimiento, se mejora la capacidad para realizar actividades cotidianas que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 14 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do open supine pull-ups: Open supine pull-ups, also known as chin-ups, are a strength exercise that is performed hanging from a bar with the palms of the hands facing you and arms wider than shoulder-width apart, it works mainly the back muscles, biceps and core muscles, helping to develop strength in the upper body, by performing this movement, you improve your ability to perform daily activities that require strength in the upper body. In this exercise we will be doing 14 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Dominadas pronas cerradas

Exercise N° 2 Closed prone pull-ups

Nuestro segundo ejercicio son dominadas pronas cerrada: Las dominadas cerradas en prono, también conocidas como pull-ups, se realizan colgándose de una barra con las palmas de las manos mirando hacia adelante y las manos colocadas a una distancia cercana entre sí, este ejercicio se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más fuerte y definida, las dominadas cerradas también activan significativamente los bíceps, contribuyendo al aumento de la fuerza y el tamaño de estos músculos, al trabajar varios grupos musculares a la vez, este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza funcional, que es útil para actividades diarias y deportivas. En este ejercicio se harán 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is closed prone pull-ups: Closed prone pull-ups, also known as pull-ups, are performed by hanging from a barbell with your palms facing forward and your hands placed close together, this exercise targets the muscles of the upper back, especially the latissimus dorsi, which helps to develop a stronger and more defined back, closed pull-ups also significantly activate the biceps, contributing to the increase of strength and size of these muscles, by working several muscle groups at once, this exercise helps to improve functional strength, which is useful for daily activities and sports. In this exercise you will do 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Australian con asistencia

Exercise N° 3 Australian with assistance

Nuestro tercer y último ejercicio son Australian con asistencia: Se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo los dorsales y los romboides, ayudando a desarrollar una espalda más fuerte y equilibrada, además de trabajar la espalda, las australianas también activan los bíceps y los músculos deltoides, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, al ser un ejercicio que se realiza en un plano más horizontal, ayuda a mejorar la técnica y la fuerza en movimientos de levantamiento, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios como las dominadas, las australianas son más accesibles para principiantes, ya que se pueden ajustar la inclinación del cuerpo para hacer el ejercicio más fácil o más difícil, permitiendo un entrenamiento progresivo. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.

Our third and final exercise is Australian with assistance: Focuses on the muscles of the upper back, including the lats and rhomboids, helping to develop a stronger and more balanced back, in addition to working the back, Aussies also activate the biceps and deltoid muscles, contributing to the development of upper body strength, being an exercise that is performed on a more horizontal plane, helps to improve technique and strength in lifting movements, which can be beneficial for other exercises such as pull-ups, Aussie pull-ups are more accessible for beginners, as you can adjust the inclination of the body to make the exercise easier or more difficult, allowing a progressive training. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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