Fortalece tus básicos con esta rutina

Strengthen your basics this routine

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Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.

A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.

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Ejercicios para fortalecer tus básicos

Exercises to strengthen your basics

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Muscle-up

Exercise N° 1 Muscle-up

Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los dorsales, pectorales, deltoides, tríceps y, en menor medida, el núcleo abdominal, requiere una buena sincronización y técnica, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal, el movimiento es complejo y funcional, lo que significa que entrena los músculos en una forma que se puede aplicar en situaciones de la vida real, es un logro importante en el mundo del fitness, ofreciendo un desafío tanto físico como mental que puede motivar a las personas a continuar mejorando su condición física, al integrar varios grupos musculares y movimientos, mejora la condición física general y la resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do muscle-up: Strengthens the muscles of the upper body, including the lats, pectorals, deltoids, triceps and to a lesser extent the abdominal core, requires good timing and technique, which helps improve coordination and body control, the movement is complex and functional, meaning it trains the muscles in a way that can be applied in real life situations, it is a major achievement in the fitness world, offering both a physical and mental challenge that can motivate people to continue to improve their physical condition, by integrating various muscle groups and movements, it improves overall fitness and endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Dominadas abiertas con agarre supino

Exercise N° 2 Supine open pull-ups

Nuestro segundo ejercicio son dominadas abiertas con agarre supino: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, ayudando a desarrollar una espalda más fuerte y definida, este ejercicio activa intensamente los bíceps, contribuyendo a su crecimiento y fuerza, fortalece no solo la espalda y los brazos, sino también los hombros y el core, mejorando la fuerza general del tren superior, realizar dominadas regularmente aumenta la resistencia muscular, lo que es útil para otros ejercicios y deportes, fomenta la estabilidad en los músculos del core y la parte superior del cuerpo, lo que es beneficioso para la postura y la prevención de lesiones, se pueden realizar en cualquier lugar con una barra adecuada, lo que las convierte en un ejercicio versátil y accesible. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise is open pull-ups with supine grip: They work mainly the back muscles, such as the latissimus dorsi, helping to develop a stronger and more defined back, this exercise intensely activates the biceps, contributing to their growth and strength, strengthens not only the back and arms, but also the shoulders and core, improving the overall strength of the upper body, performing pull-ups regularly increases muscular endurance, which is useful for other exercises and sports, promotes stability in the core and upper body muscles, which is beneficial for posture and injury prevention, can be performed anywhere with a suitable bar, making it a versatile and accessible exercise. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado

Exercise N° 3 Advanced tuck holding

Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y los flexores de la cadera, mejorando la estabilidad y la fuerza del core, desarrolla la fuerza en los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, lo que es esencial para otros movimientos de calistenia, ayuda a mejorar la técnica y el control del cuerpo en posiciones invertidas, lo cual es fundamental para avanzar a movimientos más complejos, mantener la posición de tuck avanzado mejora la resistencia muscular, lo que es beneficioso para el rendimiento en otros ejercicios, este ejercicio es un paso intermedio para aprender habilidades más avanzadas, como el planche o las variaciones de la posición invertida, fomenta una mejor conexión mente-cuerpo y conciencia de la posición del cuerpo en el espacio. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.

Our third and final exercise is the isometric pull-up hold: This exercise intensely activates the abdominal muscles and hip flexors, improving core stability and strength, develops strength in the shoulder and upper back muscles, which is essential for other calisthenics movements, helps improve technique and body control in inverted positions, which is essential for advancing to more complex movements, maintaining the advanced tuck position improves muscular endurance, which is beneficial for performance in other exercises, this exercise is an intermediate step to learn more advanced skills, such as the planche or variations of the inverted position, encourages a better mind-body connection and awareness of body position in space. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.