Saludos queridos amigos de Actifit, el día de ayer fue un día bastante largo y a su vez bastante corto, por mas que te planificas algunas veces el tiempo no te alcanza para realizar todo lo que te has propuesto en el día, pero algo que no me permití no hacer fue cumplir con mi régimen de entrenamiento establecido por mí mismo.

A partir de ahora iniciaré y probaré entrenar con la ayuda y acompañamiento de un chico que he conocido por las redes “Instagram”, este chico se llama Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), quien es Coach en el área Fitness y actualmente se encuentra desarrollando su comunidad y marca personal.

Pillé su contenido por mis redes y algo me conectó con él, así que con un poco de duda me permití a tomar algunos de sus consejos y ahora soy parte de sus clientes, iré compartiendo con todos ustedes parte de la planificación que este amigo compartió como opción para un correcto entrenamiento en el gimnasio, recuerden que mi intención no es solo lograr un físico y potenciar mi condiciones físicas y mentales, sino por medio del trabajo con el peso perder mayor cantidad de grasa en un corto período de tiempo.

Esta fue la planificación que el amigo @jeanfrancopm compartió en un grupo de WhatsApp como posibles opciones para distribuir cada día el trabajo hacia tus grupos musculares:

•Plan de entrenamiento HOMBRES•

1° alternativa:

• Lunes: Pecho y Bíceps
• Martes: Espalda y Tríceps
• Miércoles: piernas (General)
• Jueves: Hombro y Trapecio
• Viernes: Pecho y Espalda

2° alternativa:

• Lunes: Pecho y Tríceps
• Martes: Piernas (enfoque en cuádriceps) pantorrilla
• Miércoles: Espalda y Bíceps
• Jueves: Hombro y trapecio
• Viernes: Piernas (enfoque en femoral) pantorrilla

3° alternativa

• Lunes: Pecho, hombro y tríceps
• Martes: Espalda, bíceps y trapecio
• Miércoles: Pierna completa
• Jueves: Pecho, hombro y tríceps
• Viernes: Espalda, bíceps y trapecio
• Sábado: Pierna Completa

Yo seleccioné la alternativa N° 1, así que esta será la manera en la que distribuya por ahora mis entrenamientos en el gym:

• Lunes: Pecho y Bíceps

• Martes: Espalda y Tríceps

• Miércoles: piernas (General)

• Jueves: Hombro y Trapecio

• Viernes: Pecho y Espalda

Con base a esta planificación compartiré ahora parte de mi rutina de entrenamiento del día de ayer “lunes”

Lunes: Pecho y Bíceps

“Pecho”:

• Press plano con barra.
• Empuje inclinado con mancuerna.
• Paralelas.
• Apertura de pecho en polea alta.

“Bíceps”:

• Curl de bíceps con mancuernas.
• Curl de bíceps "martillo".
• Curl de bíceps con mancuernas alternado.
• Curl de bíceps en pole baja.
• Curl de bíceps "spider" con barra z en banco inclinado.

Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de los pectorales (pecho) y bíceps.

¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!