🇵🇱
Żywiec Półmaraton 2026 – tym razem to była gra na kontrolę 👍🫡
To był jeden z tych startów, gdzie wynik przestaje być najważniejszy.
Nie dlatego, że nie ma znaczenia — tylko dlatego, że bez procesu nie ma wyniku.
Po wcześniejszych doświadczeniach wiedziałem jedno:
potrafiÄ™ biec szybko, ale jeszcze nie zawsze potrafiÄ™ biec mÄ…drze.
Ten start miał odpowiedzieć na jedno pytanie:
czy potrafię kontrolować wysiłek od początku do końca?
Bez chaosu.
Bez szarpania tempa.
Bez „płacenia ceny” w drugiej połowie.
To nie był bieg o czas.
To był bieg o jakość decyzji.
🇬🇧
Żywiec Half Marathon 2026 – this time it was about control 👍🫡
This was one of those races where the result becomes secondary.
Not because it doesn’t matter — but because without the process, there is no result.
From previous races I knew one thing:
I can run fast, but I don’t always run smart.
This race had one purpose:
to check if I can control the effort from start to finish.
No chaos.
No surges.
No paying the price later.
This wasn’t about time.
This was about execution.
🇵🇱
Ten bieg był przygotowany nie tylko treningowo, ale też logistycznie i żywieniowo.
Bez eksperymentów — tylko sprawdzone schematy.
Poranek:
• 6:30–7:00 → kawa + bułka + banan
• 9:00 → 2 bułki + woda + banan
• 10:45 → żel kofeinowy
Założenie było proste:
👉 dostarczyć energię wcześniej, żeby nie „ratować się” w trakcie.
Nawodnienie spokojne (300–500 ml), bez przesady.
Kofeina kontrolowana — wsparcie, nie fundament.
🇬🇧
This race was prepared not only physically, but also nutritionally and mentally.
No experiments — only tested strategies.
Morning routine:
• coffee + bread + banana
• more carbs two hours before
• caffeine gel before the start
The idea was simple:
👉 fuel early, not react later
Hydration controlled (300–500 ml).
Caffeine used smartly — as support, not dependency.
🇵🇱
Rozgrzewka minimalna:
kilka minut truchtu + przebieĹĽki.
Ciało gotowe, głowa wyciszona.
Strategia biegu:
• 0–5 km → za wolno
• 5–15 km → stabilna kontrola
• 15–18 km → utrzymanie
• 18+ → dopiero wtedy można biec
Żywienie w trakcie:
• 7–8 km → pierwszy żel
• 12–13 km → opcjonalny
• 14–15 km → żel z kofeiną
Kluczowa zasada:
👉 działasz zanim pojawi się problem.
🇬🇧
Warm-up was simple:
easy jog + a few strides.
Body ready. Mind calm.
Race strategy:
• first 5 km → deliberately slow
• 5–15 km → controlled effort
• 15–18 km → maintain
• 18+ → now you can race
Fueling:
• early gels
• consistent intake
• proactive approach
🇵🇱
Start był dokładnie taki, jak można się było spodziewać — tłum, wąsko, chaos.
I tu pojawił się pierwszy test:
👉 czy potrafię nie reagować impulsywnie?
Nie szarpałem.
Nie walczyłem o pozycję.
Nie próbowałem „odzyskać czasu”.
Pozwoliłem biegowi się ułożyć.
Od początku decyzja była jasna:
👉 biegnę na tętno, nie na tempo
Podbiegi:
zwalniam, pilnuję wysiłku
Zbiegi:
odrabiam, ale bez agresji
Środkowa część biegu była kluczowa.
Czułem, że mogę przyspieszyć.
Organizm dawał sygnał: „jest zapas”.
Ale tym razem tego nie zrobiłem.
To był moment decyzyjny.
Wcześniej właśnie tutaj popełniałem błędy.
Teraz — wygrała kontrola.
Efekt:
• brak ściany
• brak załamania
• stabilny wysiłek
Końcówka?
Dopiero tam pojawiło się prawdziwe bieganie.
Z zapasem. Z kontrolą. Z możliwością przyspieszenia.
🇬🇧
The start was crowded and chaotic.
First real test:
👉 can I stay calm?
No fighting.
No unnecessary moves.
No trying to “gain time”.
I let the race unfold.
From the beginning:
👉 effort over pace
Uphills:
slow down, control effort
Downhills:
recover, but stay smooth
Mid-race was the key.
I felt strong.
I knew I could go faster.
But I didn’t.
That’s where races are won or lost.
This time — control won.
Result:
• no wall
• no collapse
• stable effort
Final kilometers?
Only there I allowed myself to push.
With energy left. With control.
🇵🇱
• Dystans: 21,25 km
• Czas: 1:50:42
• Tempo: 5:13/km
• Śr. tętno: 163 bpm
• Training Effect: 5.0 (aerobowy)
Split pokazuje charakter biegu:
• początek wolny
• środek stabilny
• końcówka przyspieszona
To nie był przypadek.
To było wykonanie planu.
🇬🇧
• Distance: 21.25 km
• Time: 1:50:42
• Pace: 5:13/km
• Avg HR: 163 bpm
• Training Effect: 5.0 (aerobic)
The splits tell the story:
• slow start
• stable middle
• strong finish
This was not random.
This was execution.
🇵🇱
PODSUMOWANIE
Jest niedosyt.
I to bardzo dobrze.
Bo to znaczy, że potencjał jest większy niż wynik.
Ale tym razem to nie był bieg na wynik.
To był bieg pod przyszłość.
Zadziałało wszystko:
• żywienie ✔
• pacing ✔
• głowa ✔
To jest zupełnie inny poziom biegania.
Z poziomu „walczę z dystansem”
na poziom
👉 „zarządzam wysiłkiem”
To dopiero poczÄ…tek.
Ta kontrola to fundament.
A na tym fundamencie buduje się prędkość.
🎯 SUB40 — robota dopiero się zaczyna.
🇬🇧
SUMMARY
There’s some hunger left.
And that’s a good sign.
It means there’s more inside.
This wasn’t about chasing a result.
It was about building the system.
Everything worked:
• fueling ✔
• pacing ✔
• mindset ✔
This is a different level.
From surviving the distance
to managing the effort.
This is just the beginning.
Control is the base.
Speed comes next.
🎯 SUB40 — the real work starts now.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
