🇵🇱 Dziś od rana wjechały nogi. Bez kombinowania — klasyczna robota siłowa pod bieganie, ale już z zupełnie innym odczuciem niż jeszcze jakiś czas temu. Krótka rozgrzewka na bieżni, spokojne wejście w

🇵🇱 Dziś od rana wiedziałem, że to będzie ważny dzień. Trening progowy 3×2 km — jednostka, która nie wybacza chaosu. Albo masz kontrolę, albo wszystko się rozjeżdża. Po ostatnich doświadczeniach jedno

POTATO PARKEDEL Hello friends at the beehive and culinary enthusiasts🩷 Today I'm back to share how to make a dish I often cook every day. I call it POTATO PARKEDEL. Please correct me if there are any

🇵🇱 Po spożyciu dużej ilości węgli w pierwszej części dnia pomyślałem, że to dobry moment, żeby zamiast zaplanowanego poniedziałkowego easy spróbować wejść w próg. Teoretycznie wszystko się zgadzało —

Kroków mało, ale efekt "bezczynności" wyśmienity 😍🔥 This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io 28/03/2026 3448 Chasing Pokemons,

🇵🇱 Dzisiejszy trening od początku zapowiadał się zwyczajnie. Jeden z tych dni, gdzie nie ma wielkich oczekiwań — po prostu trzeba wyjść i zrobić robotę. Bieżnia mechaniczna, spokojne tempo, bez presji.

🇵🇱 Dziś krótko i konkretnie – bieżnia + siłownia. 30 minut spokojnego biegu z progresją. 4,41 km, średnie tempo 6:48/km, tętno 123 bpm – pełna kontrola, lekko i bez szarpania. Końcówka szybciej, żeby

🇵🇱 Wczoraj wszedł czysty spacer regeneracyjny. Zero kombinowania — 8 km w spokojnym tempie, tętno niskie (~70 bpm), bez żadnego „treningowego” celu. Po półmaratonie ciało jest zajechane, nawet jeśli

Garmin zachęca już do truchtania, ale nowy trener podpowiada, by odpocząć po półmaratonie, więc dziś jedynie spacerek. This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original

🇵🇱 Żywiec Półmaraton 2026 – tym razem to była gra na kontrolę 👍🫡 To był jeden z tych startów, gdzie wynik przestaje być najważniejszy. Nie dlatego, że nie ma znaczenia — tylko dlatego, że bez procesu

🇵🇱 Tydzień startowy zawsze ma w sobie coś specyficznego. Niby trenujesz mniej, niby wszystko powinno być łatwiejsze… a jednak pojawia się uczucie lekkiego „zamulenia”. Wczoraj wyszedłem na ostatni trening

Po południu brakowało mi trochę kroków do 10k, więc wybrałem się na zakupy spacerem. Zaczynam "taper przedstartowy" : wtorek - ostatni mocny trening, środa - regeneracja, czwartek i piątek -

3×2 km w tempie progowym. Trening wykonany na bieżni, w pełni kontrolowanych warunkach. Założeniem było utrzymanie tętna w zakresie progowym i świadome zarządzanie tempem zamiast biegania „na ambicji”.

PL Powrót do rytmu. Spokojnie, na oddechu, bez patrzenia na tempo. Po weekendzie organizm jeszcze szukał balansu, ale z każdym kilometrem było coraz lepiej. Po południu 4 km bardzo lekkiego biegu na bieżni

OPOR AYAM Hello friends at the beehive and culinary enthusiasts🩷 Today I'm back to share how to make a dish I often cook on a daily basis. I call it OPOR AYAM. Please correct me if there are any errors...

🇵🇱 Niedziela od początku zapowiadała się intensywnie. Budzik zadzwonił o 4:00, szybka kawa i o 5:00 byłem już w drodze. Pół godziny później stałem pod szczytem Ochodzitej. Krótkie podejście, może piętnaście

Plan był prosty – 6×400 w tempie około 3:30/km. Rzeczywistość szybko to zweryfikowała. Pierwsze 200 metrów jeszcze w tempie. Potem zaczynał się zjazd – 3:40, 3:50… a końcówki często już na oparach - pierwszy

Punkt wyjścia PL Sezon 2026 rozpoczął się startem kontrolnym na dystansie 10 km w Poznaniu (8.03.2026). Bieg ten pełnił rolę punktu diagnostycznego – miał pokazać aktualny poziom wydolności i stanowić

Spokojny bieg po pracy. Buczkowice. Po treningu progowym kilka dni temu przyszedł czas na spokojne kilometry. Falująca pętla na obwodnicy Buczkowic – zbieg, podbieg, wiadukt i znowu lekko pod górę. Tempo

Brakowało mi porządnych startówek do domknięcia projektu biegowego 2026 🫡🏃‍♂️🔥 This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io 11/03/2026