🇵🇱
Dzisiejszą regenerację przeznaczyłem bardziej na odpoczynek organizmu niż sam trening.
Zamiast kolejnych kilometrów był czas na wykonanie mojego standardowego wiosennego pakietu badań krwi i spokojne sprawdzenie, jak organizm reaguje na ostatnie tygodnie mocnej pracy w projekcie SUB40.
Wyniki ogólnie bardzo dobre.
Pojawiły się lekkie odchylenia w kilku parametrach, między innymi żelaza, ale przy obecnej objętości i intensywności treningów to nic zaskakującego — szczególnie że ferrytyna pozostaje w normie, więc organizm nadal trzyma solidne zaplecze regeneracyjne. Testosteron prawie 650, więc tutaj również wszystko wygląda bardzo dobrze. Witamina D na poziomie 49 — będę jeszcze delikatnie podnosił poziom suplementacją. B12 odpowiedzialna między innymi za regenerację i układ nerwowy utrzymuje się powyżej 500, więc jest stabilnie, choć widzę jeszcze niewielki zapas do poprawy.
Takie dni przypominają, że forma buduje się nie tylko na treningu, ale też na kontroli zdrowia, regeneracji i cierpliwości.
A przy okazji udało się złapać kilka spokojnych kadrów natury — od chrabąszcza w makro po deszcz nad Beskidami.
🇬🇧
Today’s recovery was focused more on giving the body proper rest than adding more training.
Instead of more kilometers, it was time for my regular spring bloodwork and a calm check of how the body is handling the recent weeks of hard work in the SUB40 project. Overall, the results look very good.
There were a few small deviations in some markers, including iron levels, but with the current training load and intensity that’s not surprising — especially since ferritin remains within normal range, meaning recovery reserves are still in a solid place. Testosterone came back close to 650, so everything looks strong there as well. Vitamin D is currently at 49, so I’ll keep working on raising it slightly through supplementation. Vitamin B12, important for recovery and the nervous system, stays above 500, which is good, although there’s still a little room for improvement.
Days like this are a reminder that progress is built not only through training, but also through health monitoring, recovery, and patience.
And along the way I managed to capture a few calm moments of nature too — from a macro shot of a beetle to rain clouds rolling over the Beskids.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io