🇵🇱
Wczoraj wszedł czysty spacer regeneracyjny.
Zero kombinowania — 8 km w spokojnym tempie, tętno niskie (~70 bpm), bez żadnego „treningowego” celu.
Po półmaratonie ciało jest zajechane, nawet jeśli głowa już chce cisnąć dalej.
Garmin oczywiście podsuwa bieganie, ale tu trzeba chwilę pomyśleć samemu.
🇬🇧
Yesterday was a pure recovery walk.
No overthinking — 8 km at an easy pace, low heart rate (~70 bpm), no “training” goal.
After a half marathon, the body is still beat up, even if the mind is ready to push again.
Garmin keeps suggesting runs, but sometimes you have to think for yourself.
🇵🇱
Taki spacer to nie strata czasu.
To świadome zejście z obciążenia. Mięśnie po HM są pełne mikrouszkodzeń i napięcia — dokładanie kolejnego bodźca tylko wydłuża regenerację.
Lekki ruch poprawia krążenie, przyspiesza usuwanie metabolitów i pomaga ogarnąć zakwasy, które i tak muszą „zejść”.
🇬🇧
This kind of walk isn’t wasted time.
It’s a deliberate reduction of load. After a half marathon, muscles are full of micro-damage and tension — adding another stimulus only delays recovery.
Light movement improves circulation, helps clear metabolites, and deals with soreness that needs time anyway.
🇵🇱
Druga rzecz to układ nerwowy.
Start, tempo, stres wysiłkowy — to wszystko zostaje w systemie na dłużej niż same mięśnie.
Dwa dni spokojnego chodzenia robią więcej niż „lekkie bieganie na siłę”. Tu chodzi o wyciszenie, a nie o podtrzymywanie formy za wszelką cenę.
🇬🇧
The second part is the nervous system.
Racing, pace, effort stress — all of that stays in the system longer than the muscles themselves.
Two days of easy walking can do more than forcing an “easy run.” This is about calming the system down, not chasing fitness at all costs.
🇵🇱
Dopiero na takim tle można sensownie wrócić do biegania.
Nie z rozpędu, tylko z czystą głową i świeższymi nogami.
Forma nie ucieknie przez dwa dni spaceru — prędzej ucieknie, jeśli zignorujesz regenerację.
🇬🇧
Only on that foundation does it make sense to return to running.
Not out of momentum, but with a clear head and fresher legs.
Fitness won’t disappear because of two days of walking — but it can if you ignore recovery.
🇵🇱
Spacer 8,02 km w 1:35:22, średnie tętno 71 bpm.
Trasa w Szczyrku z wyraźnym profilem — najpierw spokojne podejście do ok. 540 m, potem powrót w dół. Łącznie 72 m przewyższenia, tempo naturalne, bez ciśnienia.
Dokładnie taki spokojny bodziec regeneracyjny, jaki miał tu być.
To był dzień na zebranie się do kupy, nie na budowanie formy. Nogi odżyły, głowa się wyciszyła — i o to chodziło.
🇬🇧
8.02 km walk in 1:35:22, average heart rate 71 bpm.
The route in Szczyrk had a clear profile — a steady climb up to around 540 m, then a descent back. Total elevation gain 72 m, natural pace, no pressure.
Exactly the kind of easy recovery stimulus this was meant to be.
This was about resetting, not building fitness. Legs came back to life, mind calmed down — exactly what was needed.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
