[ Bodyprofile D-136 ]
오늘은 점심운동으로 이두/삼두 부위를 하고, 저녁운동으로 가슴운동과 자전거타기를 통해 유산소운동을 같이 해주는 날입니다! 오늘도 회사동료이자 제가 운영하는 운동하는직장인 동호회 부 운영자와 함께 파트너운동을 같이 하였습니다. 운동은 혼자 하는것보다 파트너와 같이 서포트를 받으면서 하는것이 근력발달에도 도움이되고, 서로 시너지 효과가 난답니다. 물론 서로 운동을 좋아한다는 가정하에서입니다 ^^;;;;
오늘부터 주기적으로 저의 부위별 운동루틴을 공유하려고 합니다. 저에게 운동방법에 대해서 문의주시는 분들이 많아서 그런분들에게 조금이나마 도움을 드리려고 하구요. 제 운동방법은 완벽하다고는 할수는 없지만, 그래도 웨이트 10년경력의 노하우를 무시할 순 없겠죠?! ^^
오늘은 이두/삼두 팔운동 루틴을 공유해드리려고합니다. 저는 이두와 삼두를 한번에 하는 슈퍼세트를 즐겨하고, 이 루틴이 팔근육을 키우기에 매우 좋은 방법이기도 하구요. 남성분들이 이 포스팅을 보시고 따라하시면 저같이 튼튼한 팔근육을 가질 수 있을 것 같네요!
Today, I exercise my arm(biceps and triceps) in lunch time and chest exercise + bicycle cardio in the evening.
I did a partner exercise with my colleague as sub leader in my social athletic club. Partner workout is betther than workout alone in terms of developing muscle and motivating each other. It is, of course, if they really love exercise/
From today, I'm gonna share my workout routine in my steemit blog. There are so many people asked me how to do exercise, so I wanted to help them a little. My workout routine is not perfect but my 10 years of experices can in no way be negligible.
I'm gonna share my today's biceps/triceps arm routine today. I enjoy super set biceps and triceps, and this super set routine is a effective way to develop your arm muscles. After most of men read this posting, they have a very well toned arm.
[My Arm Workout Routine]
- 인클라인 덤벨컬(Incline Dumbbell Curl) 5 Set
- 15lb to 25lb
- 이지바 바벨컬(EZ Bar Barbell Curl) 5 Set
- 20lb to 50lb
- 오버그립 케이블 푸쉬다운(Overgrip Cable Push Down) 5 Set
- 50lb to 100lb
- 언더그립 케이블 푸쉬다운(Undergrip Cable Push Down) 5 Set
- 40lb to 60lb
- 40lb to 60lb
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