키 181에 몸무게 60키로 멸치였던 시절, 빈 봉 스쿼트로 몇번 깔짝대고 근육통 오던 시절이 있었는데..
어느덧 스쿼트 100kg로 다섯번 하는 단계까지 오게되었다.
(영상은 다음 링크에서 볼 수 있다 https://www.instagram.com/p/BfvCZQdh1ul/)
사실 필자 스쿼트 최고 기록은 130kg이다, 키와 몸무게에 비하면 중급자 정도이다.
(출처 https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg)
위 테이블을 확인해보자. 성인 남성 기준 맨 왼쪽이 자신의 체중/몸무게(kg) 그리고 오른쪽은 스쿼트 무게이다. 예를들어 80키로 남성이 100kg 스쿼트로 1번을 칠 수 있다면 초급(novice) 단계를 정복한 것이다.
그냥 번역하면 재미없으니까 주석을 조금 달자면..
Beginner = 운동 이제 막 시작한 비기너
Novice = 일반인 수준은 확실히 넘긴 스쿼트 좀 하는 초보자
Intermediate = 헬스장에서 사람들이 쳐다보기 시작하는 중급자
Advanced = 본인 몸무게 2배 이상 칠 수 있는 괴력의 상급자
Elite = 리프팅 대회에서 볼 수 있는 엘리트
비기너는 말 그대로 이제 막 운동을 시작한 사람이다. 공부와 컴퓨터, 사무직의 연속인 평범한 대한민국 남성들을 기준으로 말하자면 처음 운동할때 "비기너도 안되네 나는.."하는 기분이 많이 들것이다. 환경과 생활 습관의 탓이 크다. 그리고 물론 저 테이블은 서양권 자료이다...
필자는 운동을 처음 시작했을때 무게에 큰 신경을 안쓰려고했다. 일단 비기너 단계에 들어가기 전까지는 는 운동을 배우는 단계라고 생각하면 된다. 생초보자를 기준으로 올바른 자세로 꾸준히 운동을 하고 잠을 잘 자주고 건강하게 음식을 챙겨먹는다면 3개월 안에는 초급(novice) 단계에 오지않을까 감히 예상해본다. 물론 개인차는 크다.
운동을 꾸준히 하다보면 자신의 체형을 알게되며, 자신의 몸과 맞는 루틴도 찾게된다.
필자는 고중량 저반복과 저중량 고반복의 사이인 스트렝스 루틴(힘 위주)을 선호한다.
스쿼트 100kg를 다섯번씩 다섯번 하는 것이다.
루틴과 운동법에 대한 이야기는 다른 포스트에 다루도록 하겠다 ^^
그럼 열운!