[근육운동 Series] 얼굴이 작아지는 운동!
어깨운동을 하다보면 뭔가 근육은 많은 것 같은데 어깨의 크기가 작아 보이는 느낌을 받는 분들이 있습니다.
놓치고 있는 부분이 있다면 바로 "후면삼각근"입니다! 어깨 뒷부분을 이야기 하는데요 이 근육이 생각보다 크며,
이 근육을 발달 시켰을때에 어깨의 전체적인 부피감을 주는데 큰 역할을 합니다!
일명 후면삼각근 운동 방법 2가지 알아보도록 하겠습니다
먼저 후면삼각근의 움직임을 살펴보도록 하겠습니다. 쉬운 설명방법을 선택했으니 전문가 분들 이해해주세요 @.@
첫번째, 수평 팔벌리기 (horizontal abduction)
두번째, 팔뼈 바깥쪽으로 돌림 (external rotation)
이렇게 두가지 입니다 잘 염두해 주고 해당되는 운동을 해보도록 하겠습니다~
1) 허리숙여 팔벌리기!
- 허리는 곧게펴고 바닥과 상체를 약 바닥수평기준 15~20도로 숙입니다
- 팔을 늘어뜨리고 바닥과 90도가 될수 있게 만듭니다
- 그대로 들어올려 팔을 양옆으로 벌립니다
- 한계점을 15~20회 할 수 있는 무게를 설정합니다! (3~5 set!)
% 엄지손가락이 등쪽을 향해 돌리며 한다면 효과가 높을 수 있습니다~
주의사항
- 등근육을 과하게 사용하지 않는다
- 반동을 사용하지 않는다
- 승모근이 먼저 지친다면 STOP하고 승모근을 가볍게 풀어주고 다시 이어나간다
2) 서서 팔 양옆으로 벌리기
- 앞으로 나란히 실시!
- 튜빙을 양손으로 잡는다
- 바닥과 수평을 유지하고 팔을 양옆으로 벌리며, 후면삼각근데 집중한다
- 한계점을 15~20회 할 수 있는 무게를 설정합니다! (3~5 set!)
주의사항
- 밴드에 끌려가지 말고 저항하며 제자리로 돌아간다
- 팔꿈치를 편다는 느낌보다는 팔을 벌린다는 느낌으로 한다
이와같이 두가지 방법을 사용하여, 운동한다면 올여름 어깨뽕 제대로 들어갈 수 있을 것입니다!
지금 실천하세요^^