[자세교정 Series 고관절] 과도한 오리궁둥이
입니다! 오늘은 고관절(hip joint)쪽 자세교정에 관한 이야기를 한번 해보고자합니다
고관절이라고 하면 골반과 대퇴골이 만나는 관절을 이야기 합니다!
대퇴골을 기준으로 골반의 움직임을 본다면
골반 좌우가 위 아래로의 움직임 (싸이 - 젠틀맨에서 “마더파더 젠틀맨 띠디띠 할때)
골반이 앞뒤로의 움직임 (Exid - 위하래에서 “위 아래, 위위 아래 할때)
움직임 설명은 위와 같습니다 ㅎㅎ
일단 좌우로 비틀어진 경우도 있지만, 좌식생활을 하는 요즘에는 특히 더 고관절 앞쪽의 단축이 심하게 일어납니다
간단히 설명드려 앉은자세는 고관절이 구부러진(hip flexion)상태입니다
이렇게 되었을때 보통 요추라인(lordosis)이 들어가고, 오리궁둥이가 되게 됩니다!
오리궁둥이면 좋은것 아닌가요??
라고 의문을 가지시는 분들이 있을 수 있습니다
하지만 과도한 오리궁둥이 자세는 몇가지 문제를 일으킬 수 있습니다
- 엉덩이 근육의 근력약화
- 요추의 압박감 증가
- 고관절, 허리 통증 유발
계속 앉아 있는 자세를 취한다면, 고관절을 구부릴때 힘을 주어야 할 근육들이 본인의 의지와는 상관없이 항상 짧아져 있기 때문에 위와같은 현상들이 일어날 수 있습니다!
그렇다면 반대로 펴주는 방법이 필요한데요
체중을 이용해서 고관절 스트레칭을 할 수 있는 동작을 알아보도록 하겠습니다
운동방법
- 오늘쪽다리는 앞으로 왼쪽다리는 90도로 구부린다
- 손을 왼쪽엉덩이에 두고 가볍게 앞으로 밀어낸다. 왼쪽엉덩이가 수축한다는 느낌으로 조인다(posterior tilt상태)
- 호흡을 충분히 내쉬며 15~30초 정도 유지한다
- 반대쪽도 똑같이 실시 한다.
주의사항
- 무릎이 아프실때는 바닥에 매트를 깔아주세요
- 2)의 상체를 뒤로 밀어낼때 요추부분이 뒤로 굽어지면 안된다
- 매트나 공간이 따로 없다면 사무실 의자를 받치고 해도 됩니다^^
사무업무를 보시는 분들이라면 이동작을 하면 굉장히 시원하실 것입니다!