[유상소운동 가이드 1 ] “아직도 못 뛸때까지 뛰십니까?”
입니다! 운동을 위해서 하루에 한시간정도 빼시는 분들이 있으시다면 이 글을 꼭 참고해 주세요!
목적이 무엇이십니까? 다이어트? 기분전환? 심폐지구력 향상?
대부분은 다이어트를 목적으로 런닝을 하시는 분들이 많이 있으실 것입니다
아직도 지칠때까지 뛰십니까? 아니면 드라마 끝날때 까지 뛰십니까?!
정확한 계산후에 목적을 가지고 매번 좀더 나은 목표를 향해서 달려가야 합니다!
만약 다이어트가 목적이시라면, 꼭 그렇게 해야 합니다. 소중한 한시간 안에 최대한 많은 효과를 거두는게 좋겠죠?^^
기본적으로 체지방을 줄이기 위해서는 개인 능력에 따라서 65%~ 85%를 권장합니다 65%와 85%를 계산해보고 심박수를 측정해 그사이에 자신의 심박수가 있다면 성공적인 다이어트를 할수 있습니다^^
사실 85%는 굉장히 힘든 구간임으로 65~75%정도로 맞춰보심이 좋을 것 같네요!
그럼 먼저 카르보네(karvonen Formula)공식을 이용해 보면 금방 알수있습니다.. 이게 무슨... 이라고 생각하시나요?....
자주하는게 아니니 한번 따라해 봅시다!
준비작업
- 3분이상 편안~~~하게 눕습니다
- 요골동맥이나 경동맥에 손을대고 10초동안 뛰는 횟수를 체크합니다
- 1분은 60초이기에 그 숫자에 6을 곱합니다 그럼 60초가 되겠죠?, 이게 “안정시 심박수”입니다
자 그럼 모두 준비되었습니다
예를 들어 보겠습니다
<기준>
- 35세 남성
- 안정시 심박수 70(방금 위에서 측정한 숫자)
- 220(최대심박수) <-이것은 누구나 동일한 조건입니다
운동강도 65% 시
220(최대심박수)- 35(나이) = 185
185 - 70(안정시 심박수) = 115
115 x 65%(운동강도) = 74.75
74.75 + 70(안정시 심박수) = 144.75회/ 분
운동강도 85% 시
220(최대심박수)- 35(나이) = 185
185 - 70(안정시 심박수) = 115
115 x 85%(운동강도) = 97.75
97.75 + 70(안정시 심박수) = 167.75회/ 분
아 어려워!!!!
"그냥 심박수 145~ 168사이에서 뛰면 35세 분들이 대략 FAT BURN을 시킬 수 있겠구나 생각하시면 됩니다~"
무조건 지칠때까지 뛰는게 아니라 목표심박수를 체크한다면, 그또한 굉장한 재미를 느끼실 수 있으실 것입니다!
