[근육운동 Series 복부운동4 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기
입니다! 오늘은 조금더 업그레이드 된 복합적 복근운동을 배워 보도록 하겠습니다!
우리몸은 근막으로 덥혀 있습니다. 그러기에 서로 협응하며, 움직여야 근육에 힘을주기 쉽거나 또는 효율적으로 움직일 수 있습니다
허벅지 안쪽근육(Adductor muscle)들에 힘을 주면서 크런치를 하게 되면 복부에 힘을 주기고 더 쉽고 강한 수축력을 가질 수 있습니다
변형된 동작들을 활용하여, 복부에 다양한 자극을 주어서 다시한번 근육통증을 느끼실 수 있을 것입니다
아래의 운동을 따라해 보세요!
운동방법
- 크런치운동의 형태로 누워 볼을 다리사이에 낀다(무릎에 가까운쪽)
- 볼을 바닥에 떨어뜨리지 않도록 허벅지 안쪽에 힘을 준다
- 상체를 들어올리면서 볼을 좀더 강하게 누른다
- 상체를 내리면서 힘을 조금 푼다(떨어지지 않게)
- 15~20회 반복한다
주의사항
- 하체에만 집중하면 상체의 움직임에 집중하기 어려움으로 천천히 실시한다
- medicine ball을 사용한다면 좀 더 레벨높은 운동이 될 수 있습니다