[근육운동 Series 힙운동 1] 다리길이를 늘려보자!
다리가 길어보이는 효과가 있는 운동이 있다면, 주저하시겠습니까? ^^
일반적으로 뒷태로 보았을때 엉덩이가 쳐진 사람과 힘업이 딱 되어있는 사람을 보면 확연히 다른 모습을 볼 수 있습니다
힙업이 되어있는 사람은 뒷태에서 확실히 다리가 길어보이는 것을 확인할 수 있습니다!
(%나만 알아볼수있음주의%)
이전 포스팅에서도 키에 대해서 자주 언급이 되었었는데요, 아무래도 내가가진 DNA를 변형시킬 수 없다는 것을 가정할때, 운동으로 체형을 변화시켜 내가 가진 DNA에서의 최대치를 끌어 올리는 방법들에 대해 알아보고 있습니다^^
먼저 힙업의 주된 운동들에는 스쿼트, 런지 등 다관절운동이 포함됩니다!
이번 포스팅에서는 한관절만 이용해서 힙을 자극시키는 방법을 알아보도록 하겠습니다!
두가지 관절운동과 한가지 관절운동의 차이점!이라고 보면
두가지 관절운동
참여근육 많음
칼로리 소모 많음
타겟하는 근육에 집중하기 어려움(중급이상)
근육에 강력한 무게전달 가능(협력근통해)
한가지 관절운동
근육을 구분지어 운동가능
칼로리 소모 적음
타겟하는 근육에 집중하기 좋음(초급도 가능)
큰 무게전달의 우려움 (단일근육사용)
먼저 힙을 구성하는 근육에는
1) 대둔근(gluteus maximus), 뒤쪽
2) 중둔근(gluteus midius), 옆쪽
3) 소둔근(gluteus minimus), 옆쪽
이렇게 세가지로 구분 할 수 있는데요, 보통 힙운동은 대둔근의 운동이라고 볼 수 있겠습니다
그외 중둔근, 소둔근의 경우는 모양적인 부분보다는 보행이나, 그밖의 힙관절의 기능적인 면에 더 관여한다고 볼 수 있겠네요
그럼 대둔근 운동을 한번 알아보도록 하겠습니다
운동방법
- 얼굴을 바닥에 대고 엎드린다(헬스 벤치가 있다면 업드려 벤치를 양손으로 잡는다)
- 다리를 살짝 바깥으로 벌린 후 엉덩이에 힘을주고 위로 들어올린다
- 천천히 저항을 느끼며 내린다
- 바닥에 닿기 전에 다시 올린다
주의사항
- 숨을 참지 않고 올리면서 내쉰다
- 올릴때 다리를 구부리지 않는다
이제부터 강력한 힙운동으로 다리길이를 늘려보시죠^^