[근육운동 Series 복부운동3 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기
입니다! 복부운동의 시리즈를 계속 이어 나가고 있는데요, 잘 따라 오신다면 점점 윤곽이 잡히실 것입니다^^
흔히 상복부, 하복부를 구분지어서 이야기 하고는 합니다
하지만 상복부와 하복부는 복직근이라는 하나의 근육이라고 볼 수 있습니다
복직근의 시작점 -> 끝점으로 움직이면 “상복부”, 끝점 -> 시작점으로 움직이면 “하복부”운동입니다
물론 동시에 움직이는 운동도 있지만 벨런스를 맞추기에는 조금 상급자의 운동이라고 볼 수 있습니다
그럼 지난번에 배웠던 CRUNCH가 상복부였다면, 이번에는 하복부 운동을 배워 보도록 하겠습니다!
운동방법
- 손을 양옆으로 두고 편하게 눕습니다
- 골반이 들어올릴 정도까지 다리를 들어올린다(아래의 화살표 방향)
- 다리의 무게를 복부로 최대한 버티며천천히 내린다
- 15~20개까지 진행한다
주의사항
- 내려갈때 다리의 무게 그대로 내려가면 복근에 힘이 들어가지 않는다
- 골반이 떨어지지 않느면 복근의 움직임보다는 엉덩이 굽힘(Hip Flexor)의 운동이다 (복근은 버티는 운동)
- 다리를 올릴때 다리가 가슴쪽으로 가는 것이 아니라, 아래의 화살표 방향대로 들면서 천장쪽으로 밀어낸다
조금씩 어려운 복근 운동들을 배우고 계시는데요! 올여름 얼마 남지 않았는데 보고만 계시지 말고 바로 움직이세요!